1-Spora alışma süreci.
Kendinizi çok zorlamadan sadece spordan zevk almak için çabalayın. Düşük kilolarla vücudu alıştırın. Full bodynin amacı budur normalde. Tüm vücudu ilk 1-3 ay çalıştırarak önce spora alıştırırsın(hamlıklar gitsin, tendonlar güçlensin diye).
2-Doğru form ve doğru kilo seçimleri
Spora, salona alıştıktan sonra artık yavaş yavaş hareket formunuzu iyileştirmek için devam etmelisiniz. En ufak yanlış formda sakatlık riski bulunuyor(bench presste omuzumu sakatladım 1 ay.). Aynı zamanda artık spora alıştıktan sonra yavaş yavaş kendinize en uygun ağırlıkları anlamanız gerekiyor.
3-Güçlenmek için antrenman yapmak
Doğru formu bozmadan artık doğru kilolarla çalışarak her zaman bir üst seviyeyi düşünerekten çalışmanız gerekiyor. Bu zamanda yemeden içmeden kesilmemek gerekiyor. Spora kilolu olarak da başlasanız enerji için yemek yemeniz gerekiyor. Kilo verme işi artık güçlendikten sonra "Harbiden antrenman yapıyorum" diyene kadar o safhaya geçmemek gerekiyor. Sporda yaptıklarının bilincine vardıktan sonra artık kardiyolarla beraber devam edilebilir.
4-Estetik için antrenman yapmak
Burası yeni başlayanlar için en son iş. Çünkü saydığım ilk 3 başlık çok elzem. Onlar olmadan burası da olmaz. Burada artık güçlenmek için veya kilo arttırmak için değil, tamamen görünüş için yapılacak şey. Buraya geldiğin zaman artık belli bir güce ulaşmış olman gerekiyor. Burada artık ağır çalışmak yerine kilo düşürerek iyice kasları parçalaman gerekiyor. Kasları yüksek ağırlıklarla değil daha düşük ağırlıklar ile parçalaman gerekiyor. Arnold gibi bu sporun tanınan ismi bile düşük ağırlık çalışıyor. "arnold lateral raises" yazınca çıkan fotoğraflara hayvan gibi vücuduna rağmen düşük kilo çalışır omzunu.