Spora yeni başlayan birisi için haftalık program var mı?

dxmorgan dedi:

Bende çok uzun süredir spor yapmıyorum. Ama size önerim Full body yapın 2 3 ay
Bench sehpan varsa (yoksada benzer bir şeydede yap) internette bir sürü Full body antrenman var

En Etkili Full Body Başlangıç Programı (ÜCRETSİZ)

Full Body antrenman programı ile bütün vücut kaslarını aynı gün içinde çalıştırmayı deneyimlemek için full body başlangıç programını uyguluyabilirsiniz.

sporium.net

Bir de bacak çalışmayı ihmal etmeyin bence dumbelları elinize alıp dumbell lunge vs yapın.

Programı kendinize göre hafif değiştirin evde olduğunuz için Lat Pulldown yerine Row veya alternatif hareketler yapın.

Genişletmek için tıkla...

exdrwr dedi:

Full Body Antrenman Programı - FitnessAndBeast

Full body antrenmanı vücudumuzdaki tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırdığımız antrenman programıdır. Fitness'a yeni başlayanlar,kilo vermek isteyenler..

www.fitnessandbeast.com

Ben bunu buldum ama hangisini yapayım senin attiğin mi yoksa benim attiğim mi?

Genişletmek için tıkla...