Spora yeni başlayan birisi için program önerisi ve tavsiyeler

Başlayalı henüz 13-14 gün oldu. 66 kiloyum, 178-179 civarı bir boya sahibim.
1 gün arayla gidiyorum. Ama herhangi bir programa vesaire sahip değilim. Full body çalışıyorum ancak her bölge için tek bir hareket yapıyorum. Sağlam bir programım olsa daha hızlı gelişeceğimi düşünüyorum. Yeme-içmeme dikkat etmeye çalışıyorum. Şu an ihtiyacım olan şey bir program ve bu programdaki hareketleri takip edebilmemi/doğru formunu öğrenebileceğim bir uygulama/yazılım olur.

Amacım 5-6 ay gibi bir sürece vücudumda gözle görünür bir değişim alabilmek. Ağır bir program olabilir. Kendimi fazla zorlamak, sınırlarımı aşmak istiyorum. Önerdiğiniz hareketler sakatlık riskinin fazla olmadığı hareketler olursa sevinirim. Uzun vadede devam etmeyi düşündüğüm ve motivasyonlu olduğum için sakatlanıp ara vermek hiç istemeyeceğim bir şey.

Bir öneriniz var mıdır? Ayriyeten aşağıdaki protein tozunu almayı düşünüyorum, sizce nasıldır?

Hocam daha yeni başlamışsınız supplement almanıza gerek yok. 1 ay kadar full body antremanına devam etmeniz en sağlıklısı olacaktır. Hem vücuttaki hamlığın atılması hem de vücudun biraz daha güçlenmesi için en mantıklısı.

N1cht dedi:

Hocam daha yeni başlamışsınız supplement almanıza gerek yok. 1 ay kadar full body antremanına devam etmeniz en sağlıklısı olacaktır. Hem vücuttaki hamlığın atılması hem de vücudun biraz daha güçlenmesi için en mantıklısı.

Genişletmek için tıkla...

Full body devam edeceğim hocam. Bir program öneriniz var mıdır?

"3 set 15 tekrar ... hareket" gibi.

Adrastos dedi:

Full body devam edeceğim hocam. Bir program öneriniz var mıdır?

"3 set 15 tekrar ... hareket" gibi.

Genişletmek için tıkla...

Hocam hareket adı olarak veremem fakat set ve tekrar sayısı olarak şu şekilde bir yol izleyebilirsiniz;
Örnek veriyorum herhangi bir harekette set içinde düzgün formda 12 tekrar atabiliyorsanız üstüne 5, 10 kg daha ekleyin ve 8 tekrar çıkartmaya çalışın. Progressive Overload yapmanız da sizin gelişiminizi olumlu etkileyecektir. Tabii ki bu dediklerimi bölgesel çalışırken uygulayın. Açıkçası ben itiş çekiş olarak sınıflandırmıyorum kendi programımı. Göğüs, omuz, sırt, kollar olarak gidiyorum. Eğer yapabilirim diyorsanız kolları göğüs ve sırt günlerine eklemenizi tavsiye ederim. Göğüs-triceps, sırt-biceps olarak.

@N1cht yorumun için teşekkür ederim.

@Motionless IN White, @cinar_yasarrr, @Dutchman sizin fikirleriniz nelerdir bu alana ilgili birisi olarak?

Yeni başlayınca supplament kullanılamaz diye bir kaide yok. Ancak 1 ölçek öneriliyorsa siz yarım ölçek kullanın. Bol bol yumurta ve et tüketin yanına da pilav güzel gider.

Program kısmında herkeste aynı olmuyor. Spor salonlarında genelde vücut kitle endeksi ölçümü yapılıyor eğer sizin orada var ise yaptırıp özel program isteyin. Hangi bölgede kas hangi bölgede fitlik istiyorsunuz onu da belirtin.

Burada kimsenin size 3 set 15 tekrar yap gibisinden demesine de aldırış etmeyin dediğim gibi herkeste bu farklı tamamen bünye ve yapı meselesi. Siz kendinizi limitlerinize kadar zorlayınca belli başlı set ve tekrar kavramınız olacaktır.

Protein tozu kısmında da bunu öneririm.


İçeriğinde BCAA - Glutamin - Creatine gibi yapı ve kas konusunda destekleyici bileşikler var.

Hatta 2300Gr olanını alabiliyorsanız onu öneririm 300Gr bedavaya gelmiş oluyor.

Motionless IN White dedi:

Yeni başlayınca supplament kullanılamaz diye bir kaide yok. Ancak 1 ölçek öneriliyorsa siz yarım ölçek kullanın. Bol bol yumurta ve et tüketin yanına da pilav güzel gider.

Program kısmında herkeste aynı olmuyor. Spor salonlarında genelde vücut kitle endeksi ölçümü yapılıyor eğer sizin orada var ise yaptırıp özel program isteyin. Hangi bölgede kas hangi bölgede fitlik istiyorsunuz onu da belirtin.

Burada kimsenin size 3 set 15 tekrar yap gibisinden demesine de aldırış etmeyin dediğim gibi herkeste bu farklı tamamen bünye ve yapı meselesi. Siz kendinizi limitlerinize kadar zorlayınca belli başlı set ve tekrar kavramınız olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

Vücut kitle endeksi ölçümü dediğimiz olayı sorarım, araştırırım. Düşünceleriniz için teşekkür ederim.

Protein tozu konusunda ekleme de yaptım hocam bakın isterseniz.

Motionless IN White dedi:

Protein tozu konusunda ekleme de yaptım hocam bakın isterseniz.

Genişletmek için tıkla...

Kreatin olması kötüymüş hocam içerisinde, genetik kellik var ailede. Kullanırsam saçlarımın döküleceğinden endişe ediyorum.

Bu tarz ürünler çok az etki eder. Eğer genetik sorun varsa illa ki olacaktır maalesef kaçışınız yok. Ancak yine de endişe etmenizi anlıyorum şuna bakabilirsiniz.


BCAA - Glutamin - Arjinin - demir - B6 vitamin

Bunda da bu bileşikler var. Creatin hariç hepsi var kısaca.