Sporda 1. ay nasıl geçirilmeli?

WolreaG · 25 Aralık 2024

Merhaba ben spora gidiyorum bu hafta 3. haftam günde 4 kere gidiyordum ama bu hafta 5 kere gideceğim denemek için. Full vücut yapıyorum 2 tane bacak ve itme çekme kaldırma indirme tüm aletler ile çalışıyorum ve Dumbell'ler ile biceps curl, side lateral raise ve bileklerimin büyümesi içinde seated dumbell wrist curl yapıyorum. Kilolarım artıyor başta dumbell ile 5 yaparken şimdi 7.5 yapabiliyorum ve aletlerde genel olarak 5 bazılarında 10 kilo arttırdım ve bacakta 30 kilo yapıyorken şimdi 40 zorluyorum.

Kilom 62 boyum 170 hedefim 70-75 kilolarında kaslı birisi olmak ve bugün protein tozu aldım 750 gramlık Proteinocean markasından ama kullanmayacağım. Bu ay. 6. hafta kullanacağım sonra 8. hafta da kreatine de başlayacağım. Önceden kalma kreatinim vardı onu kullanacağım. Daha farklı ne yapabilirim? 1. ay bitince hocam ile konuşup bölge çalışmaya başlamalı mıyım? Ne yapmalıyım?

Son Heung Min · 25 Aralık 2024

WolreaG dedi:
Merhaba ben spora gidiyorum bu hafta 3. haftam günde 4 kere gidiyordum ama bu hafta 5 kere gideceğim denemek için.

?????

Asa Mitaka · 25 Aralık 2024

Fullbody 5 gün yapılmaz, 3-4 gün gidip araya 1'er gün koymak lazım ki yıkıma uğrayan kasların kendini onarıp gelişebilsin, kaslar dinlenirken gelişir.

Erenhn · 25 Aralık 2024

hayatımda ilk defa birine yardım etmek için bir soru açtım onda da iqm düştü özür dilerim herkesten

ozguven_askim · 25 Aralık 2024

WolreaG dedi:
Merhaba ben spora gidiyorum bu hafta 3. haftam günde 4 kere gidiyordum ama bu hafta 5 kere gideceğim denemek için. Full vücut yapıyorum 2 tane bacak ve itme çekme kaldırma indirme tüm aletler ile çalışıyorum ve Dumbell'ler ile biceps curl, side lateral raise ve bileklerimin büyümesi içinde seated dumbell wrist curl yapıyorum. Kilolarım artıyor başta dumbell ile 5 yaparken şimdi 7.5 yapabiliyorum ve aletlerde genel olarak 5 bazılarında 10 kilo arttırdım ve bacakta 30 kilo yapıyorken şimdi 40 zorluyorum.

Kilom 62 boyum 170 hedefim 70-75 kilolarında kaslı birisi olmak ve bugün protein tozu aldım 750 gramlık Proteinocean markasından ama kullanmayacağım. Bu ay. 6. hafta kullanacağım sonra 8. hafta da kreatine de başlayacağım. Önceden kalma kreatinim vardı onu kullanacağım. Daha farklı ne yapabilirim? 1. ay bitince hocam ile konuşup bölge çalışmaya başlamalı mıyım? Ne yapmalıyım?

5 gün gitmek iyidir ama 5 gün gideceksen bölge bölge çalış göğüs arka kol, sırt önkol, omuz ve bacak gibi. Ve hareketlerin doğru formda yapmayı mutlaka öğren ve her set tükenişe git bu ikisini yapmazsan boşa kürek sallarsın. Onun dışı şeker yeme önüne gelen yemek çok yağlı değiLse ye.

İmperceptible · 25 Aralık 2024

5 gün gitmek saçma o kasların dinlenmesi de çok önemli.

WolreaG · 25 Aralık 2024

Asa Mitaka dedi:
Fullbody 5 gün yapılmaz, 3-4 gün gidip araya 1'er gün koymak lazım ki yıkıma uğrayan kasların kendini onarıp gelişebilsin, kaslar dinlenirken gelişir.

Zaten söyle, pazartesi sali perşembe cuma şeklinde gidiyorum. Bugün boş günümdü o zaman 4 gün gidiyim.

Son Heung Min dedi:
?????

Noldu Hocam.

ozguven_askim dedi:
5 gün gitmek iyidir ama 5 gün gideceksen bölge bölge çalış göğüs arka kol, sırt önkol, omuz ve bacak gibi. Ve hareketlerin doğru formda yapmayı mutlaka öğren ve her set tükenişe git bu ikisini yapmazsan boşa kürek sallarsın. Onun dışı şeker yeme önüne gelen yemek çok yağlı değiLse ye.

4 gün mu gideyim? Banada 5 gün git dediler bu yüzden öyle yapacaktım ama bence de ağır 4 ideal. Her seti tükenise kadar yapiyorum evet.

Erenhn dedi:
hayatımda ilk defa birine yardım etmek için bir soru açtım onda da iqm düştü özür dilerim herkesten

Hocam yanlış bisey mi soruyorum acaba.

Asa Mitaka · 25 Aralık 2024

WolreaG dedi:
Zaten söyle, pazartesi sali perşembe cuma şeklinde gidiyorum. Bugün boş günümdü o zaman 4 gün gidiyim.

Noldu Hocam.

4 gün mu gideyim? Banada 5 gün git dediler bu yüzden öyle yapacaktım ama bence de ağır 4 ideal. Her seti tükenise kadar yapiyorum evet.

Hocam yanlış bisey mi soruyorum acaba.

Pazartesi/sali perşembe/cuma olmaz 1 gün ara koyacaksın full body yapıyorsan.

İmperceptible · 25 Aralık 2024

Ful Body 3 gün yeter bence hele yeni başladıysan şu an gelişmekten çok kaslarını hazırlıyorsun şöyle 1 ay sonra falan başlar gelişme. (Tuna Tavus olmayacaksın tabii.)

OOM500 · 25 Aralık 2024

ozguven_askim dedi:
Her set tükenişe git bu ikisini yapmazsan boşa kürek sallarsın

Hem yanlış bir tavsiye olmuş, hem de yetersiz.
Arkadaşın yaptığı set sayısını bilmeden veya bunu 2'ye 3'e falan çekmeyi önermeden böyle bir tavsiye çok havada kalır. Gidip 4-5 set tükeniş yaparsa kaslar toparlanamaz, ağırlıkları, tekrarları artmak yerine düşer. Özellikle fullbody'de tukenişe gidilmez. 2 günde bir kaslar uyarılıyor tükenişe gidilirse hayatta toparlanamaz 2 günde. Ben de FB yapıyorum. Sırttan 2 hareket, bacaktan 3 hareket kalan hepsi 1'er hareket, 1'er set. Tükenişe 1 tekrar kala bırakıyorum. Tükenişe gitmek iyi bir şey değil. Onun yerine cepte 1 tekrar bırakılmalı. Hem kas gelişimi tükenişle aynı, hem bitkinlik ve kas hasarı daha az.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2024.2321021

Increases in quadriceps thickness (average of RF [Rectus femoris] and VL [vastus lateralis]) from pre-to post-intervention were similar for FAIL [0.181 cm (HDI: 0.119 to 0.243)] and RIR [0.182 cm (HDI: 0.115 to 0.247)]. Between-protocol differences in RF thickness slightly favoured RIR [-0.036 cm (HDI: -0.113 to 0.047)], but VL thickness slightly favoured FAIL [0.033 cm (HDI: -0.046 to 0.116)].

Lifting velocity and repetition loss were consistently greater for FAIL versus RIR, with the magnitude of difference influenced by the exercise and the stage of the RT intervention.

WolreaG dedi:
Zaten söyle, pazartesi sali perşembe cuma şeklinde gidiyorum. Bugün boş günümdü o zaman 4 gün gidiyim.

Noldu Hocam.

4 gün mu gideyim? Banada 5 gün git dediler bu yüzden öyle yapacaktım ama bence de ağır 4 ideal. Her seti tükenise kadar yapiyorum evet.

Hocam yanlış bisey mi soruyorum acaba.

Her seti tükenişe kadar yapma. sadece 1 tekrar daha yapabileceğin noktada bırak. nedenini ve kaynağı belirttim üstte.

Sporda 1. ay nasıl geçirilmeli?

WolreaG

Hectopat

Son Heung Min

Decapat

Asa Mitaka

Megapat

Erenhn

Decapat

ozguven_askim

Hectopat

İmperceptible

Hectopat

WolreaG

Hectopat

Asa Mitaka

Megapat

İmperceptible

Hectopat

OOM500

Hectopat