Yusuf Kiraz 38
Hectopat
- Katılım
- 20 Mart 2021
- Mesajlar
- 303
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
4 aydır haftada 3 gün spora gidiyordum. Spora başlamadan 3-4 ay araştırdım. Beslenme programı, antrenman programı vb. 66 kiloyum yağ oranım yüzde 15 şu an. Kol ölçüm 1.5 santim arttı başladığımdan beri diğer yerlerimi tam olarak ne kadar arttığını bilmiyorum. Kilolarım da arttı Benchte 35 kiloyla set atıyorum. Ppl yapıyorum şu anda.
Göğüste bench press, incline dumbell press, fly ve cable fly yapıyorum.
Omuzda overhead press, lateral raise, cable lateral raise ve reverse fly yapıyorum.
Sırtta barbell row, lat pull down, cable row, close grip pull down ve barfiks yapıyorum.
Arka kolda dips ve triceps rope pushdown yapıyorum.
Ön kolda barbell press ve hummer curl yapıyorum.
Bacakta squat, legg press, leg extantion, leg curl ve romaian deadlift yapıyorum. Bu yaptıklarımı tükeniş 4 set yapıyorum.
Yaklaşık 90 gram protein, 300 gram karbonhidrat ve kilom kadar yağ alıyorum. 8 saat uyku uyuyorum.
Gördüğünüz üzere her şeyi doğru yapıyorum ama gelişemiyorum. Bir yardım ederseniz çok sevinirim.
Göğüste bench press, incline dumbell press, fly ve cable fly yapıyorum.
Omuzda overhead press, lateral raise, cable lateral raise ve reverse fly yapıyorum.
Sırtta barbell row, lat pull down, cable row, close grip pull down ve barfiks yapıyorum.
Arka kolda dips ve triceps rope pushdown yapıyorum.
Ön kolda barbell press ve hummer curl yapıyorum.
Bacakta squat, legg press, leg extantion, leg curl ve romaian deadlift yapıyorum. Bu yaptıklarımı tükeniş 4 set yapıyorum.
Yaklaşık 90 gram protein, 300 gram karbonhidrat ve kilom kadar yağ alıyorum. 8 saat uyku uyuyorum.
Gördüğünüz üzere her şeyi doğru yapıyorum ama gelişemiyorum. Bir yardım ederseniz çok sevinirim.
Son düzenleyen: Moderatör: