15 yaşında 166 boy 59 kilo olarak 1 aydır spora gidiyorum. Şu an upper lower(bacak-karın-bilek) şeklinde antrenman yapıyorum ancak ağırlık arttırmada sıkıntı yaşıyorum. Mesela sırt için bu hafta 40 kilo lat pull down yapıyorum fakat son set bazen 8 9 çıkıyor bazen 5. tekrarda tükeniyor ağrılık düşmek zorunda kalıyorum. Böyle bir durumda 40 kilo ile 8 8 tükeniş şeklinde mi yoksa 32,5 ile 12 12 tükeniş şeklinde mi çalışayım?
Sporda nasıl gelişilir?
- Konuyu başlatan Ertukk
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 2
- Görüntüleme 185
- Katılım
- 9 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 1.464
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 42
Tabii ki o gun nasil hissettiginle bile degismekle birlikte zamanla bu agirliklarin dengesizlikleri oturacaktir.
Bu hafta 40 kiloda 7 tekrar yapabildiysen haftaya 10 tekrar yapmaya calis. 10 yapabildigin zaman 12 yapmaya calis ve bir sonraki hafta artik 42.5 ya da 45 kiloya gec.
Kilo arttirdiginda 5 tekrar alt limitin olsun, 12 tekrar ciktigi zaman agirlik yukselttiginde mutlaka en az 5 tekrar cikarabiliyor olman gerekiyor. Eger 5 tekrarin altinda yapiyorsan 40 kilo ile yaptigin zamanki hareketinde bir yerlerde bir hata vardir.
Bu hafta 40 kiloda 7 tekrar yapabildiysen haftaya 10 tekrar yapmaya calis. 10 yapabildigin zaman 12 yapmaya calis ve bir sonraki hafta artik 42.5 ya da 45 kiloya gec.
Kilo arttirdiginda 5 tekrar alt limitin olsun, 12 tekrar ciktigi zaman agirlik yukselttiginde mutlaka en az 5 tekrar cikarabiliyor olman gerekiyor. Eger 5 tekrarin altinda yapiyorsan 40 kilo ile yaptigin zamanki hareketinde bir yerlerde bir hata vardir.
ozguven_askim
Hectopat
- Katılım
- 1 Mayıs 2023
- Mesajlar
- 5.295
- Çözümler
- 6
Sırt hareketleri ağır kilo ister ama düzgün form yap.
