Sporda zayıflamalı mıyım yoksa kilo mu almalıyım?

Aklıma bir soru takıldı. Kilom şu an 68, boy 1.73. fitness, gym gidiyorum. Fakat kilo mu almalıyım yoksa vermeli miyim bir türlü çözemedim. Biri diyor kilo al zayıflayıp ne yapacaksın diğeri kilo alıp ne yapacaksın, zayıfla kas yap sonra bulk yap. Kilo alacaksam, vereceksem veya koruma yapacaksam artık ne yapmam gerekiyorsa hedefim kaç kilo olmalı ve nelere uymalıyım? Sanırsam kilo verme de de, alma da da veya kilo koruma yaparken de sağlıklı şekilde beslenmek lazım. Yani bu hep olması gereken bir detay sanırsam. Yanlışsam düzeltin. Mesela yağ tüketmemek lazım, tüketilecekse bile sağlıklı olmalı sanırsam. Zeytinyağı mesela sağlıklı diyebiliriz. Günde ne kadar tüketmeliyim? Fastfood ve şeker tüketmemeye çalışmalıyım ek olarak diye biliyorum. Fastfood haftada 1 olabilir belki veya 2 gün. Yanlışsam düzeltin tekrardan. Bunun dışında kilo alma, verme veya koruma yapacaksam buna göre günde kaç kalori almalıyım? Ve sporu da haftada 4-5 gün yapıyorum. Yardımcı olabilirseniz sevinirim arkadaşlar.

Gittiğin spor salonundaki hocalar senin ne istediğine bağlı olarak bir spor programı ve diyet programı vermesi gerekiyor. Eğer kas yapmak istiyorsan kilo alıyorsun. Kas yapmak istemiyorsan ve zayıflamak istiyorsan kilo veriyorsun. Senin ne istediğine bağlı. Eğer hiçbirini istemiyorsan aynı devam edersin olur biter. Kilo almamak için spora devam edersin ancak bu süreçte istediğin yemeği kilo alma korkusu olmadan yersin.

Parti Şapkası dedi:

Gittiğin spor salonundaki hocalar senin ne istediğine bağlı olarak bir spor programı ve diyet programı vermesi gerekiyor. Eğer kas yapmak istiyorsan kilo alıyorsun. Kas yapmak istemiyorsan ve zayıflamak istiyorsan kilo veriyorsun. Senin ne istediğine bağlı. Eğer hiçbirini istemiyorsan aynı devam edersin olur biter.

Genişletmek için tıkla...

O hâlde kilo almam gerekiyor. Kaç kalori almalıyım sizce günde hocam? Ve hangi kiloya ulaştığımda durmalıyım? Yoksa devam mı sürekli.

benim önerim bi 75 kilo olmalısınız

criminal1905 dedi:

benim önerim bi 75 kilo olmalısınız

Genişletmek için tıkla...

Sonrasında ne yapmalıyım hocam?

P4L dedi:

zayıfla kas yap sonra bulk yap

Genişletmek için tıkla...

Bunu diyenle arkadaşlığı kesin

Şaka maka aklınızı iyi yemişler. Kas yapabilmek için kaloriye ihtiyacınız var. Zayıflayarak kas kaybedilir sadece. Bulk cut falan bu terimleri unutun. 2 ay McDonalds ile beslenip sonra 2 ay brokoliden başka bir şey yememek bence düpedüz enayilik. Sağlıklı bir beslenme düzenini hayat standardı yaptığınız zaman hiç öyle bulkmuş cutmuş saçmalıklarına girmeye gerek kalmıyor.

Günlük ortalama alınması gereken kaloriyi aşağı yukarı hesaplayan bazı siteler var. 200-300 kalorilik bir surplus yeterli olur. Kaloriyi de mayonez, şeker, beyaz un, ayçiçek gibi rafine yağlar(riviera dahil), gibi aşırı yağlı besinlerden değil daha çok kompleks karbonhidrat ve proteinden alırsanız zaten sapasağlam sağlıklı bir şekilde kilo alırsınız. Hem de aşırı yiyip yağlanmazsınız. Bir de süt ürünleriyle ilişkiyi kesin. Süt ürünleri insan sağlığı için iyi değildir. Herkese bol şans.

Ben kardiyoları sık sık yapıyorum. Kilo verirken aynı zamanda spor yaparak da kas kütlesini artırıyorum. Kilo verirken alıyorum. 5 gündür akşam yemeği menüm sadece tavuk pilav. Yaklaşık 300 gram tavuk ve diğer besinler protein ihtiyacımı karşılıyor.

r1owner dedi:

Bunu diyenle arkadaşlığı kesin

Şaka maka aklınızı iyi yemişler. Kas yapabilmek için kaloriye ihtiyacınız var. Zayıflayarak kas kaybedilir sadece. Bulk cut falan bu terimleri unutun. 2 ay McDonalds ile beslenip sonra 2 ay brokoliden başka bir şey yememek bence düpedüz enayilik. Sağlıklı bir beslenme düzenini hayat standardı yaptığınız zaman hiç öyle bulkmuş cutmuş saçmalıklarına girmeye gerek kalmıyor.

Günlük ortalama alınması gereken kaloriyi aşağı yukarı hesaplayan bazı siteler var. 200-300 kalorilik bir surplus yeterli olur. Kaloriyi de mayonez, şeker, beyaz un, ayçiçek gibi rafine yağlar(riviera dahil), gibi aşırı yağlı besinlerden değil daha çok kompleks karbonhidrat ve proteinden alırsanız zaten sapasağlam sağlıklı bir şekilde kilo alırsınız. Hem de aşırı yiyip yağlanmazsınız. Bir de süt ürünleriyle ilişkiyi kesin. Süt ürünleri insan sağlığı için iyi değildir. Herkese bol şans.

Genişletmek için tıkla...

FatSecret diye bir uygulama var. Günde 3500 kalori almam gerektiğini gösteriyor. Kilo almaya ayarlı şuan. Dediğinize göre kilo almam gerekiyor hocam ve bunu sağlıklı şekilde yaparsam daha verimli olur sanırsam. 3500 kalori alacağım günde. Bu arada surplus ne oluyor? Normal almam gereken kaloriden 300 fazla gibi mi? Mesela 3500 ise almam gereken onunla birlikte 3800 mü oluyor?

(Birde kilo alma olayını ne kadara kadar devam ettireyim hocam? Durma noktası var mı yoksa sürekli kilo alarak devam mı edeyim? Haftanın 4-5 günü spor yaparak ve mayonez, şeker, beyaz un, ayçiçek yağı gibi yağlardan uzak durarak mı yine almalıyım? Kompleks karbonhidratlar proteinler dediğiniz ne oluyor hocam bu arada örnek verebilir misiniz?)

P4L dedi:

FatSecret diye bir uygulama var. Günde 3500 kalori almam gerektiğini gösteriyor. Kilo almaya ayarlı şuan. Dediğinize göre kilo almam gerekiyor hocam ve bunu sağlıklı şekilde yaparsam daha verimli olur sanırsam. 3500 kalori alacağım günde. Bu arada surplus ne oluyor? Normal almam gereken kaloriden 300 fazla gibi mi? Mesela 3500 ise almam gereken onunla birlikte 3800 mü oluyor?

(Birde kilo alma olayını ne kadara kadar devam ettireyim hocam? Durma noktası var mı yoksa sürekli kilo alarak devam mı edeyim? Haftanın 4-5 günü spor yaparak ve mayonez, şeker, beyaz un, ayçiçek yağı gibi yağlardan uzak durarak yine yapmalı mıyım? Kompleks karbonhidratlar proteinler dediğiniz ne oluyor hocam bu arada örnek verebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

En güzel kontrol mekanizması sabah uyanınca aç karnına dımdızlak çıktığınız tartı ve aynadır. Yaş ve boya göre sağlıklı bir kitle indeksiniz vardır zaten o oranda kaldığınız sürece aynada da tartıda da bunu görürsünüz.

Evet caloric surplus, koruma miktarını geçen kalorik fazlalık gibi çevrilebilir sanırım.

Kompleks karbonhidratları ufak bir google aramasıyla bulabilirsiniz. Karşılaştırmalı örnek verecek olursak düz makarna basit karbonhidrattır. Beyaz undan yapılan her ürün kan şekerini çok hızlı yükseltir ve çabuk acıkmaya sebep olur. Buğdayın tüm besin değerini yok edip içindeki beyaz kısımla yapılan tüm yiyecekleri beslenmenizden çıkarmanızı öneririm.

Kompleks karbonhidrat uzun sürede sindirilen kabuklu esmer pirinç, tam buğday ekmeği, bakliyatlar, sebzeler gibi besinlerden alınır. Proteini de protein tozundan değil yumurta, tavuk, yeşil mercimek, badem, baklagiller, kırmızı et, balık gibi besinlerden temin etmeye özen gösterin.

Unutulmuş edit: Asıl odaklanılması gereken nokta kas kütlenizi artırmak. Hem bağışıklığı güçlendirir hem metabolizmanızı düzenler, hem sosyal etkileri hem psikolojik etkileri vardır. Hormonlarınızı düzenler. Genel anlamda tüm sağlığınızı geliştirir yani. Ama sakın yapay hormon kullanmayın. tavsiye edenlerden de kaçınız. Allah muhafaza çok ciddi kalıcı sağlık sorunlarına yol açabilir.

P4L dedi:

Sonrasında ne yapmalıyım hocam?

Genişletmek için tıkla...

basmaya devam