Bir gün öncesinde elinizden geldiği kadar karbonhidrat içerikli besinler tüketmeye çalışın(Pilav, makarna, bulgur vb.) Antrenmandan 1-2 saat önce yine ufak karbonhidrat içerikli. Diyetinize sadık değilseniz 30-45 dk önce az olarak şeker içerikli bir şey tüketebilirsiniz. Antrenmandan sonra 1-2 saat içerisinde protein içerikli bir besin tüketmeye çalışın hazır hücreler açıkken protein geçişi daha kolay olur.