Spordan önce mi sonra mı yemek yenmeli?

Spora akşam vakti gidiyorum. Yemek yedikten 1.5 saat sonra kadar enerjim olsun diye akşam spordan geldikten sonra bir daha yemeğe gerek var mı? Saat 11 gibi geliyorum yoksa akşam yemiğini yarıya bölüp bir yarıda spordan sonra mı yemeliyim?

Baran murat dedi:

Spora akşam vakti gidiyorum. Yemek yedikten 1.5 saat sonra kadar enerjim olsun diye akşam spordan geldikten sonra bir daha yemeğe gerek var mı? Saat 11 gibi geliyorum yoksa akşam yemiğini yarıya bölüp bir yarıda spordan sonra mı yemeliyim?

Genişletmek için tıkla...

Azıcık yiyebilirsin. Karnını şişirirsen zor olur.

Biraz spordan önce biraz spordan sonra yiyebilirsin.

Baran murat dedi:

Spora akşam vakti gidiyorum. Yemek yedikten 1.5 saat sonra kadar enerjim olsun diye akşam spordan geldikten sonra bir daha yemeğe gerek var mı? Saat 11 gibi geliyorum yoksa akşam yemiğini yarıya bölüp bir yarıda spordan sonra mı yemeliyim?

Genişletmek için tıkla...

Kişisel düşüncem spora gitmeden 2 saat önce karbonhidrat yüklemesi yap. Vücudunun gramaj değerine göre. Spordan sonra da protein ne kadar alman gerekiyorsa spordan yarım saat içerisin de almalısın. Böylelikle kas parçalanmaların inşaa olur. Yanına abartmadığın şekilde karbonhidrat ekleyebilirsin. Ancak ayarı bilmeyip kaçırırsan,uyurken muhtemelen zarar verir sağlığına. Kilo vs gibi.