Squad zorluyor

hewsaaaa dedi:

14 yaşındayım. 5.haftamdayım. Yeni yeni hareketlere alıştım. Bu 5.haftadaki sürecin öncesinde 1 ay form çalıştım. Boş bar hafif kilo sonra başladım.
Bench, pull down vb. hareketlerde sıkıntı çekmiyorum. Fakat Squad çok sıkıntılı ve kiloda artmıyor. R önerileriniz neler?

Genişletmek için tıkla...

Yagami_Light07 dedi:

Bu yaşta yapmayabilirsin. Leg press gibi alternatiflerine yönel derim. Omurgaya üstten baskı yapma bu yaşta.

Genişletmek için tıkla...

demoknight dedi:

Bacaklarınızın güçsüzlüğünden kaynaklı olabilir ve yanlış form olduğunuz içinde bu zorlanmalar gerçekleşebilir. Başlamadan önce ağırlıksız yapmayı deneyın ve barla yapacağınız zaman topuğunuzun altına plaka koyun daha kolay yapmanızı ve alışmanızı sağlar.

Genişletmek için tıkla...