Enahaine
Hectopat
- Katılım
- 27 Haziran 2022
- Mesajlar
- 3.782
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 9
Spora başlayalı 2 hafta oldu ama beslenme olayı biraz zor geliyor. Sürekli aynı şeyler ve bir yerden sonra kusma hissi geliyor. Bunları sürekli yemesem yaptığım sporun bir anlamı olur mu? Soracak olursanız beslenme programım bu:
1. öğün:
80 gram yulaf, 20 gram ceviz, 4 tam yumurta, 1 meyve.
Ara öğün;
300 gram haşlanmış patates
2. öğün:
100 gram haşlanmış pirinç, 300 gram tavuk, 5 gram zeytinyağı, 100 gram brokoli.
3. öğün:
100 gram haşlanmış pirinç, 300 gram tavuk, 5 gram zeytinyağı, 100 gram brokoli.
Total;
61 gr yağ, 290 gr karbonhidrat, 190 gr protein, 2500 kalori.
1. öğün:
80 gram yulaf, 20 gram ceviz, 4 tam yumurta, 1 meyve.
Ara öğün;
300 gram haşlanmış patates
2. öğün:
100 gram haşlanmış pirinç, 300 gram tavuk, 5 gram zeytinyağı, 100 gram brokoli.
3. öğün:
100 gram haşlanmış pirinç, 300 gram tavuk, 5 gram zeytinyağı, 100 gram brokoli.
Total;
61 gr yağ, 290 gr karbonhidrat, 190 gr protein, 2500 kalori.
Son düzenleyen: Moderatör: