Supplement kullanılmalı mı?

Merhaba, kilo vermeye uğraşıyorum 172 93.5 kiloyum. Haftanın 3 günü kickboksta 1 saat antrenman yapıyorum. Haftanın 2 günü en az 90 dakika yürüyorum hafta sonları basketbol falan oynuyorum. Supplement olarak öneriniz var mıdır özellikle enerjik olmam için?

D3k2-magnezyum bisglisinat-kreatin monohidrat-b complex-demir bisglisinat-çinko pikolinat.
Bütçen varsa ekstradan ginseng, rhodolia veya maca alabilirsin.

+Olarak enerji için karbonhidrat tüketmen lazım günde 300gr karbonhidrat almaya çalış.

Detret dedi:

D3k2-magnezyum bisglisinat-kreatin monohidrat-b complex-demir bisglisinat-çinko pikolinat.
Bütçen varsa ekstradan ginseng, rhodolia veya maca alabilirsin.

+Olarak enerji için karbonhidrat tüketmen lazım günde 300gr karbonhidrat almaya çalış.

Genişletmek için tıkla...

Diyetim yaklaşık şöyle hocam
Toplam Besin Değerleri


Kalori
2236.10 kcal
Karbonhidrat
219.10 g
Yağ
73.47 S
Protein
167.22 g
Lif (fiber)
39.34 g
Kolestrol
446.00 mg
NA Sodyum
2177.20 mg
K
Potasyum
6166.30 mg

Protein biraz fazla gibi 135-140Gr günlü.

LuisB4y dedi:

Diyetim yaklaşık şöyle hocam.
Toplam Besin Değerleri.

Kalori.
2236.10 kcal.
Karbonhidrat.
219.10 g
Yağ.
73.47 S
Protein.
167.22 g
Lif (fiber)
39.34 g
Kolestrol.
446.00 mg.
NA Sodyum.
2177.20 mg.
K
Potasyum.
6166.30 mg.

Genişletmek için tıkla...

Protein biraz fazla gibi. 130-135Gr günlük yeter hem masraflı olmaz. Enerji için karbonhidrat arttırabilir ve biraz daha fazla sağlıklı yağ kullanabilirsiniz. Önerdiğim supplementlerde enerji arttırır. Ne kadar kalori yakıyorsun bilmiyorum fakat 300-400 kaloriden fazla kalori açığı oluşturursan enerjinde düşer.