Tek öğün diyeti mantıklı mı?

Öncelikle hayırlı akşamlar. Ben 14 yaşındayım ve yaşıma göre olmam gereken kilodan 35 kilo fazlayım. Lise başlıyor ve aşırı derecede zorbalık göreceğimi şimdiden hissediyorum. Tek öğün diyetinden (OMAD) bahsedenler var, bunu denemek istiyorum. Tek öğünde ortalama 500 kalori almayı planlıyorum. Kilomu korumam için gereken kalori ise 3500. Mantığa göre, her 3 günde ortalama 1 kilo vermem gerekiyor. Ancak bazı insanlar vücudun sadece su atacağını ve verdiğin kiloyu bir günde geri alacağını söylüyor. Sizce haklılar mı ve bu konuda ne yapmalıyım? (Diyetisyene gitmelisin diyen arkadaşlar için belirtmek isterim ki, devlet hastanesinde yaşadığım olumsuz deneyimleri tartışmak istemiyorum, özele de para vermek istemiyorum.)

500 kaloriyle yaşama tutunma ihtimaliniz biraz düşük, sokakta bayılıp gidebilirsiniz. Özellikle fazla kalori aldığınız günlerden kendinizi bir anda çekerseniz. 1500-2000 kalori alıp kardiyo yapın, bu eziyeti kendinize çektirmeye hiç gerek yok.

Su mevzusu da palavra, devamlılık sağlarsan öyle bir şey yaşanmaz. Dediğim gibi düzenli kardiyo yap, 1500-2000 kalori civarında stabil bir şekilde beslenmeni oturtursan her türlü kilo vereceksin. 500 kalori falan çok absürt. Başlarda 2000-2500 aralığıyla bile başlayabilirsin maintenance 3500 ise.

Stebph dedi:

500 kaloriyle yaşama tutunma ihtimaliniz biraz düşük, sokakta bayılıp gidebilirsiniz. Özellikle fazla kalori aldığınız günlerden kendinizi bir anda çekerseniz. 1500-2000 kalori alıp kardiyo yapın, bu eziyeti kendinize çektirmeye hiç gerek yok.

Su mevzusu da palavra, devamlılık sağlarsan öyle bir şey yaşanmaz. Dediğim gibi düzenli kardiyo yap, 1500-2000 kalori civarında stabil bir şekilde beslenmeni oturtursan her türlü kilo vereceksin. 500 kalori falan çok absürt. Başlarda 2000-2500 aralığıyla bile başlayabilirsin maintenance 3500 ise.

Genişletmek için tıkla...

Zaten fitnessa 1 haftadır gidiyorum normal ağırlıklar çalışıyorum fakat kardiyo ön planda, kilo mevzusu hayattan soğuttuğu için bir çok şeyi göze almak çokta zor gelmiyor çünkü 70imde yaşamam gereken şeyler 14ümde kapıma dayanmış durumda.

Sypuina0 dedi:

Zaten fitnessa 1 haftadır gidiyorum normal ağırlıklar çalışıyorum fakat kardiyo ön planda, kilo mevzusu hayattan soğuttuğu için bir çok şeyi göze almak çokta zor gelmiyor çünkü 70imde yaşamam gereken şeyler 14ümde kapıma dayanmış durumda.

Genişletmek için tıkla...

Bu tip bir diyetle sağlık sorunlarınızın daha da ileri gidebileceğini de araya katmanız lazım, ne tip şeyler yaşayabilirsiniz detaylı bir şekilde bilemem tabii. Ne doktorum ne de başka bir şey ama öngörülebilir bir durum bence.

Dediğim şekilde minimum 1500-2000 kalorilerle başlayın, kardiyo zaten yapıyormuşsunuz. 1-2 ay içerisinde diyete sadık olursan çok rahat 10-20 kilo verebilirsin. Benzer bir süreçten geçtiğimden biliyorum, yemeyi aşırı derecede kısmana gerek yok.

Stebph dedi:

Bu tip bir diyetle sağlık sorunlarınızın daha da ileri gidebileceğini de araya katmanız lazım, ne tip şeyler yaşayabilirsiniz detaylı bir şekilde bilemem tabii. Ne doktorum ne de başka bir şey ama öngörülebilir bir durum bence.

Dediğim şekilde minimum 1500-2000 kalorilerle başlayın, kardiyo zaten yapıyormuşsunuz. 1-2 ay içerisinde diyete sadık olursan çok rahat 10-20 kilo verebilirsin. Benzer bir süreçten geçtiğimden biliyorum, yemeyi aşırı derecede kısmana gerek yok.

Genişletmek için tıkla...

Anladım, fikrinizi belirttiğiniz için sağolun. Hayırlı akşamlar.