Ekran süresini kontrol edebileceğin bir uygulama kullanabilirsin. iPhone 7'de varsayılan olarak böyle bir uygulama/ayar da olabilir belki, indirmene gerek olmaz. Telefonu kullanmadığım için bilmiyorum.
Yatmadan önce telefonu ne kadar kullandığını not edip sabah kontrol edebilirsin. Süre farkı varsa kullanıyorlardır.