Merhaba. Üst göğsüm diğer taraflara nazaran çok geride. Evde ayarlanmayan flat bench sehpasına benzer bir sehpa var uç kısımlarına ağırlık ekleyerek incline pozisyonu verebiliyorum.
Ayarlanabilir dumbell ve bar var bana üst göğüs odaklı bir antrenman programı önerir misiniz? Aklımda şöyle bir program var ama ne kadar efektif olur bilemiyorum. Sizin de tavsiyelerinizi bekliyorum.
Reverse-grip bench press 3X 8-12 (bar ile) veya dumbell.
Flat bench press 2X 8-12 (bar ile) veya dumbell.
Incline dumbell press 3X 8-12
Incline dumbell fly 3X 12-15
Ayarlanabilir dumbell ve bar var bana üst göğüs odaklı bir antrenman programı önerir misiniz? Aklımda şöyle bir program var ama ne kadar efektif olur bilemiyorum. Sizin de tavsiyelerinizi bekliyorum.
Reverse-grip bench press 3X 8-12 (bar ile) veya dumbell.
Flat bench press 2X 8-12 (bar ile) veya dumbell.
Incline dumbell press 3X 8-12
Incline dumbell fly 3X 12-15