Upper-lower program nasıl?

Zwe1

Decapat
Katılım
7 Ocak 2023
Mesajlar
212
Çözümler
1
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
Ryzen 5 5500
RX 6600 8 GB
16 GB 3600 MHz RAM
ASUS A520M-K
512 BG M.2 SSD
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
8 aydır düzenli spor yapıyorum 4 5 aydır aynı program ile devam ediyordum o da UL idi ve başlangıç seviyesinde bir programdı. Şimdi bu programa geçmeye düşünüyorum kendimce biraz da düzenledim sizce nasıl olmuş?
 

Dosya Ekleri

  • Ekran görüntüsü 2025-09-10 143241.png
    165 KB · Görüntüleme: 41
Göğüste 1 gün full press 2. gün press + fly garip 1.. güne ekstra 1 hareket daha ekle açış tarzında ya da birini çıkar ama tercihim upper 1. gün 3 göğüs yapman biraz zorlar ama kaldırırsın.
 
Göğüste 1 gün full press 2. gün press + fly garip 1.. güne ekstra 1 hareket daha ekle açış tarzında ya da birini çıkar ama tercihim upper 1. gün 3 göğüs yapman biraz zorlar ama kaldırırsın.
İncline dumbbell bench press yerine veya 3. bi hareket olarak ne ekleyebilirim?
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…