Wrusi
Decapat
- Katılım
- 17 Haziran 2023
- Mesajlar
- 59
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- RTX 4050 Laptop
Amd ryzen 5 7535HS
16 GB Ram
512gb m.2 SSD
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar selam. Öncelikle boyum 1.83, kilom 73, yağ oranım yüzde 14. spora başlayalı neredeyse 1 sene oldu. Ben ilk 4-5 ay bir saçmalık yapıp bro split yaptım ve neredeyse hiç gelişemedim ondan sonra fullbody garip grup programlar yaptım. Son 3 aydır haftada 5 gün push pull legs yapıyorum push a pull a legs push b pull b şeklinde. Son 3 aydır fazla olmasa da başlara göre gelişebildim ama benchte neredeyse hiç kilo artıramıyorum. Uyku düzenim iyi beslenmem iyi lean bulk yapıyorum 2500 kalori alıyorum günlük. Ramazan bittikten sonra spora artık 4 gün gidebilirim hem 5 gün giderkende push günleri fazla uzun sürdüğü için derslerime çalışamıyordum zaman kalmadığı için. Sizden ricam bana güzel optimal bir upper lower program önermeniz. Şimdiden önerileriniz için teşekkür ederim.
Son düzenleyen: Moderatör: