Uygun antrenman programı nasıl bulunabilir?

Haftada 3 gün MMA, 3 gün dershaneye gidiyorum. 16 yaş, 77 kiloyum. Bacak dışında her bölgeyi 2 defa çalışırım, 5 gün sürer.
Beni yormaya başladığı için internette upper lower programı gördüm, mantıklı feldi önerebileceğiniz program var mıdır 4-5 gün aralığında?

Güç istiyorsanız 5x5, eğer 4 gün program istiyorsanız PPL veya upper-lower, 5 gün istiyorsanız split yapabilirsiniz. Ben 4 günlük program öneririm 5 günlük programlar overtraining yaşatabilir.