Sabah 9 da kalktığın bir günden sonraki gün akşama kadar kendini zorla uyuma akşam da 9 gibi at kendini yatağa temizinden bayıl.
Ama sabah 8'e de alarm kur aşırı uyuma ki döngü yine bozulmasın o akşam 10 11 gibi uykun gelir zaten.
Atıyorum öğlen 12'de mi kalkıyorsun, ertesi gün 9'da kalk. O gün hiç uyuma, uykusuz olacaksın ama uyuma. Sonra yatmak istediğin saatte yat ve ertesi gün de kalkmak istediğin vakitte kalk. Çok basit ama uygulamak zor .