Uykusuzluk İçin Ne Yapılabilir?

Bu sene ben üniversite sınavına hazırlanıyorum ve inanın 24 saat bana yetmiyor.
Geceleri geç yatıp sabah erken kalkıyorum ve diğer gün haliyle The Walking Dead karakteri gibi oluyorum.

Şimdi ben bu uykusuzluğu nasıl önleyebilirim? Bazıları kahve falan demiş ama ben Nescafe Gold'u kremasız içtim yine de uykum kaçmadı.

Varsa bu tip öneri falan beklerim.

Uykunu aksatma. Unutma ki iyi bir kondisyon çok çalışmak kadar önemlidir. Uykunu düzene sokmalısın.

Düzenli bir şekilde uykunu almadan yaşamaya çalışırsan, o çalıştıkların seni belki güzel bir üniversiteye sokacak ama kalıcı beyin hasarı olabileceği ve nöronların öleceği için hayatının geri kalanında o üniversite bir işe yaramayacak. Dramatik ve iddialı bir giriş yaptım ama, uykusuz kalmak düşündüğünden çok daha ciddi bir problem. En verimli çalışma için günde ortalama 6 saat uyuman gerekir. Yemekten, tuvalette geçirdiğin zamandan vs. kısarak kendine zaman yaratabilirsin ama emin ol uyku sana dersten ve diğer şeylerden daha faydalı bir eylem. Klasik olacak ama, bir sınav için kendini bu kadar harap etmeye değmez.

Hafta içileri gece saatlerine kadar ders çalışıp, soru çözmeni önermem. Çünkü ertesi gün okulun olacak ve uyuduğun 4, 5 saat sana yetmeyecek. Gece çözdüğün sorular kadar ertesi gün okulda işlediğin konular ve testlerde bir o kadar önemlidir. Derste ölü gibi olursun. Fiziksel olarak orada olursun ama beynin uykusuzluktan gördüğünü anlamamaya başlar. O yüzden uyku önemlidir.

Ha sana kendi yaptığımı söyleyecek olursam cuma ve cumartesileri gece çalışabilirsin. Çünkü ertesi gün tatil olacak ve kafan rahat olacak. Gece çalışmak bana göre de daha cazip bir yöntem. Etraf sessiz, sakin olur. Işık, güneş vb. olmaz. Bu yüzden şahsen gece daha bir çalışasım gelirdi ama dediğim gibi hafta içi önermem.

Uykunun gelme sebebi zaten basit. Önceki gün uykusuz kaldığın için yeterli enerjiye sahip olmuyorsun ve uyku bastırıyor. Hafta içi uyku gelince vur kafayı yat. Senin okuldaki performansın için daha iyi olur.

Başarılar bu arada.

Şimdi tavsiyeler için @Jira @Sercan1096 ve @Gordon Freeman teşekkür ederim.

Yalnız durumu açıklayacak olursam, sabah saat 06:50'de servise biniyorum ve okula 07:20-07:30'da varıyoruz, okulun ders zili ise saat 08:00'da çalıyor. Buraya kadar her şey normal.

Ancak Pazartesi, Salı, Çarşamba ve Cumartesi (saat 08:30 da başlıyor, 12:30'da bitiyor) dershane var ve hafta içi saat 16:30'da dershane'de derse giriyoruz akşam saat 20:30'da bitiyor.

Durum böyle olunca hafta içi 3 gün eve saat 21:00 civarında geliyorum ve en az o gün gördüklerimi tam anlamıyla tekrar etmem saat 23:00'ı buluyor (Malum eve gel duş al yemek ye en hızlı 22:00'da derse oturuyorum) e daha sonra diğer konular var çalışılması ve test çözülmesi gereken.

Yani 24 saat yetse zaten 6 saatten daha az uyumam ama yetmiyor ki. Özellikle Pazartesi, Çarşamba arası.

Zaten 00:00'da bitse en iyi ihtimal 6-6,5 saat uyuyorum. Yoksa zaten sağ olsun Biyoloji hocamız beni öyle görünce sormuştu ben de durumu açıklayınca bana da aynısını söyledi.

Kahve çekirdeği yiyin hocam. Bi' sakıncası olmaz. Dikkat edin kendinize.

Silinen üye dedi:

Kahve çekirdeği yiyin hocam. Bi' sakıncası olmaz. Dikkat edin kendinize.

Genişletmek için tıkla...

Hacı o da çok acı be.

Sade kahveyi bile zor içiyorum ama o da bana fayda etmiyor.

O zaman Jira'nın dediği daha cazip.

ASMR videolarını izleyebilirsin, bazılarında uyku telkinleri var, yardımcı olabilir.