Her gün yattığın saatten 20-30 DK erken yat. Her gün bunu uygula. Yakında 12'de yatmaya başlayacaksın ve saat 12yi geçtikten sonra yatmadıysan çok fena uykun gelecek.
Kendine bir saat belirleme ve uykunun gelmesini bekle. Normalde uyandıktan 16 saat civarı sonra uykunun gelmesi lazım. Uykun ne zaman gelirse o zaman uyu ve zamanları sürekli karşılaştır. Eğer gereğinden az veya fazla uyuduğunu düşünüyorsan doktora görünmen en iyisi olur. Eğer sadece belirlediğin bir saatte uyumak isteyip uyuyamıyorsan (örneğin 12 de uyumak istiyorsun ama 3 de uykun geliyor.) her gün 25-30 dakika civarı erken uyursan istediğin saate denk getirirsin.
Kendine bir saat belirleme ve uykunun gelmesini bekle. Normalde uyandıktan 16 saat civarı sonra uykunun gelmesi lazım. Uykun ne zaman gelirse o zaman uyu ve zamanları sürekli karşılaştır. Eğer gereğinden az veya fazla uyuduğunu düşünüyorsan doktora görünmen en iyisi olur. Eğer sadece belirlediğin bir saatte uyumak isteyip uyuyamıyorsan (örneğin 12 de uyumak istiyorsun ama 3 de uykun geliyor.) Her gün 25-30 dakika civarı erken uyursan istediğin saate denk getirirsin.