Yicen aga günde kafadan 3000 kalori alman lazım ki kilo almaya başlayabilesin. 800 gram falan pirince tekabül ediyor. Bunun yarısı protein ve yağlardan gelse kafadan 400 gram pirince denk karbonhidrat yemen lazım günde, sen onu yarım kilo yap.
Yicen aga günde kafadan 3000 kalori alman lazım ki kilo almaya başlayabilesin. 800 gram falan pirince tekabül ediyor. Bunun yarısı protein ve yağlardan gelse kafadan 400 gram pirince denk karbonhidrat yemen lazım günde, sen onu yarım kilo yap.
Dahiliye bakar. Kalori hesaplaması yapmaya başla, 2 hafta 3000-3500 civarı kalori al, yine kilo almazsan öyle git bence. Düşündüğün kadar çok yediğini düşünmüyorum, çevremde çok şahit oldum buna.
Spor yapmıyorsan spora da başla, boş yağlanmanın hiçbir faydası yok.