Vücut geliştirirken beslenmenin önemi nedir?

Merhaba full body çalışıyorum. Amacım kilo alırken kas yapmak düzgün bir beslenme programı şart mı? Beslenme programım yok daha doğrusu kendimde dikkat etmiyorum fazla protein tüketiyorum ama şekerden çikolatadan hiç kesmiyorum gelişim olmaz mı?

Tekno Sever dedi:

Merhaba full body çalışıyorum. Amacım kilo alırken kas yapmak düzgün bir beslenme programı şart mı? Beslenme programım yok daha doğrusu kendimde dikkat etmiyorum fazla protein tüketiyorum ama şekerden çikolatadan hiç kesmiyorum gelişim olmaz mı?

Genişletmek için tıkla...

Protein derken protein tozundan mı bahsediyorsun?

Fitness %50 beslenme %50. Minimum kilonuzla oranla proteninizi 1 tutun. 1,2 ideal. Bol bol tavuk göğsü tüketin. Paranız varsa arada kırmızı et tercih edin. Yağ, tuz, şeker ve ekmekten kendinizi uzak tutun yeterli.

GameKeyboard dedi:

Protein derken protein tozundan mı bahsediyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Hayır yumurta,köfte,tavuk,kokoreçten vb. bahsediyorum.

Beslenme çok önemli. Mutlaka yeteri miktarda protein alman lazım. Kilo başına 2 gr ideal. Şekerli gıdaları tüketmen kas yapmana engel değil, sonuçta kas proteinden oluşuyor. Ama sağlıksız kilo alırsın. Ayrıca şekerli gıdalar, şekerini yükselttikten sonra şekerini düşürür. Ayrıca çabuk enerji verir, sonra yorulursun. Sağlıklı karbonhidrat ve protein almalısın.

Rosseckx dedi:

Fitness %50 beslenme %50. Minimum kilonuzla oranla proteninizi 1 tutun. 1,2 ideal. Bol bol tavuk göğsü tüketin. Paranız varsa arada kırmızı et tercih edin. Yağ, tuz, şeker ve ekmekten kendinizi uzak tutun yeterli.

Genişletmek için tıkla...

Vereceğin tavsiyeyi öpeyim. Tuz yemezse bu adam pump nasıl olacak yağ tüketmezse hormonları nasıl düzgün işleyecek? Boş boş tavsiyeler veriyorsunuz @Viktor R3znov hocam neden böyle insanlar var ya?

asdddxaw dedi:

Vereceğin tavsiyeyi öpeyim. Tuz yemezse bu adam pump nasıl olacak yağ tüketmezse hormonları nasıl düzgün işleyecek? Boş boş tavsiyeler veriyorsunuz @Viktor R3znov hocam neden böyle insanlar var ya?

Genişletmek için tıkla...

Yoruma bakar mısın komedi yahu. Bu besinleri sıfıra indirge demedim. Olabildiğince uzak durması gerek. Zaten belli bir miktar almama gibi bir şey yok. İllaki yiyeceği şeylerde bulunacak. Vücudun şekere de ihtiyaç duyabileceğini illa altına not düşmem mi gerekiyor? Ne yani spor yaparken sıfır bilgiyle mi yola koyuluyorsunuz?

Yiyeceği tavukta bile yağ bulunduğunu bilmiyor musun sen?
Aldığı besinlerde gereken sodyumun bulunduğunu da mı bilmiyorsun?
Mantıken besin tüketen birinin tuz ve yağ almama gibi bir ihtimal olamaz. Yorum yapmak için yorum yapmayın komik görünüyorsunuz.

Alıntıdaki gibi boş yorum olmaması adına biraz bilgi ekliyorum.
Tuzların arasından himalaya tuzu daha az sodyum içerir ve minerali daha fazladır.

Rosseckx dedi:

Yoruma bakar mısın komedi yahu. Bu besinleri sıfıra indirge demedim. Olabildiğince uzak durması gerek. Zaten belli bir miktar almama gibi bir şey yok. İllaki yiyeceği şeylerde bulunacak. Vücudun şekere de ihtiyaç duyabileceğini illa altına not düşmem mi gerekiyor? Ne yani spor yaparken sıfır bilgiyle mi yola koyuluyorsunuz?

Yiyeceği tavukta bile yağ bulunduğunu bilmiyor musun sen?
Aldığı besinlerde gereken sodyumun bulunduğunu da mı bilmiyorsun?
Mantıken besin tüketen birinin tuz ve yağ almama gibi bir ihtimal olamaz. Yorum yapmak için yorum yapmayın komik görünüyorsunuz.

Alıntıdaki gibi boş yorum olmaması adına biraz bilgi ekliyorum.
Tuzların arasından himalaya tuzu daha az sodyum içerir ve minerali daha fazladır.

Genişletmek için tıkla...

Evet tavuk göğsününde bulunan 2gr yağ cidden hormonları mükemmel bir şekilde işler, ayrıca vücudun şekere ihtiyacı yoktur şeker derken hangi şekerden bahsediyoruz bu konunun ucu açık sofra şekeri mi meyve şekeri mi ha meyve şekeri diyorsan açıkçası vücudun ona da ihtiyacı yok insülin salgılaması için karbonhidrat yemek yeterlidir. Ayrıca bir sporcu terlediği için terle birlikte fazlaca mineral kaybı olur tuzu en aza indirgerse kramp gibi sorunlar çıkabilir sporcuya sodyum lazımdır tuzu azaltmaması gerekir.

Ayrıca 1 su bardağı pirinçte 2mg sodyum bulunur. (1000mg=1g) yani yok gibi bir şey besinlerde sodyum bulunur demişsin de.

asdddxaw dedi:

Evet tavuk göğsününde bulunan 2gr yağ cidden hormonları mükemmel bir şekilde işler, ayrıca vücudun şekere ihtiyacı yoktur şeker derken hangi şekerden bahsediyoruz bu konunun ucu açık sofra şekeri mi meyve şekeri mi ha meyve şekeri diyorsan açıkçası vücudun ona da ihtiyacı yok insülin salgılaması için karbonhidrat yemek yeterlidir. Ayrıca bir sporcu terlediği için terle birlikte fazlaca mineral kaybı olur tuzu en aza indirgerse kramp gibi sorunlar çıkabilir sporcuya sodyum lazımdır tuzu azaltmaması gerekir.

Ayrıca 1 su bardağı pirinçte 2mg sodyum bulunur. (1000mg=1g) yani yok gibi bir şey besinlerde sodyum bulunur demişsin de.

Genişletmek için tıkla...

İlk olarak "yağ tüketmezse hormonları nasıl işleyecek" demişsin. Bunun bilimsel olarak herhangi bir doğru yanı yok. Yağ mineral emilimi adına görev görür. Sadece leptin hormonu yağ yakan hormondur. Yanlış bilgilendirmeyi düzelteyim dedim. Neden böyle insanlar var ya?

Tavuk göğüsünde 3,5gr yağ bulunur.

Tuzlu yiyecekler de şeker içerir zaten. Ekstra şeker alınımına da gerek yok. Dediğim şey muz gibi meyveler için geçerli. Misal limon çok şeker içerir.

Günlük sodyum ihtiyacı 6 gramdır. 1 çay kaşığı tuz ederi var. 100 gram tavukta 400mg sodyum bulunur. Günlük besinlerle 6 gram dolacaktır. Türk mutfağı fazla tuzludur. Kaçının dememdeki o mantık oturmuştur umarım.

Podyuma çıkmayı düşünmüyorsan bu mikro değerleri bir kenara bırak. Makroları karşılaman ve tükettiğinden fazla kalori alman kas gelişimin için yeterli. Protein de 1.5 altına düşme 2.0 üstüne de boşuna çıkma. Abartı bir yağ ve şeker tüketme. Karbonhidratı yüksek tut. Kalori hesabı yap. Tükettiğinden fazlasını almadığın sürece gelişim gösteremezsin.

Not: Başlangıçta ne yaparsan yap emin ol ki gelişim gösterirsin. Önemli olan acemilikten sonra ne yaptığındır.

Ayrıca öğrenci isen ve ya dar gelirli biri isen etrafta dönen bin bir türlü sükseli reklamlara,palavracı sporculara aldanıp da paranı da supplementlere harcama. Gelişimin için sana en az yardımcı olabilecek şeyler çünkü. %20-30 idman, %2-3 supplement,geri kalan kısmı beslenme ve dinlenme olarak düşünebilirsin. İlk önce vücudunu dinle herkese kulak asma.