Sana dengesiz bir şekilde spor yapmamanı öneririm. Spor yapacaksan tüm vucuduna çalıştır ve bunu hayatının sonuna kadar devam ettir.
Çalışma saati olarak ben işin uzmanı değilim ama spor salonuna gitmiştim. Oradaki hocaların verdiği program 1.5-2 saat sürüyordu. Programa göre değişebilir sanırım.