Vücut geliştirme beslenme programı nasıl olmalı?

Şu an boyum 167 kilom 77,5 kilo verirken kas yapmah istiyorum. Antrenmanı ayarladım ama beslenme programım nasıl olmalı? Neler yemeliyim? Örnek yemekler yazarsanız sevinirim. Bir de kilonuzun bilmem kaç yüzdesi kadar kalori alın demeyin ekmekte de kalori var.

abdurrezzaksağdan dedi:

Şu an boyum 167 kilom 77,5 kilo verirken kas yapmah istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Absürt olmayan bir kalori açığında olup makrolarını sağlıklı bir şekilde tamamladığın sürece bu istediğin şey olur. Bunu kendin ayarlayabilirsin. Ki zaten şu saatte şunu şu saatte bunu yiyeceksin gibi bir programa ihtiyacın yok hem bayar hem sürdürülmesi kolay bir şey değil. Dediğim gibi yeterli makrolar alınıp hafif bir kalori açığında olduğun sürece yağ yakıp kas kazanırsın.