Vücut geliştirme iyi ilerliyor mu?

Arkadaşlar selam. Yaklaşık 4 aydır vucüt geliştirme yapıyorum daha öncesinde de birkaç kez başlayıp bırakmıştım. Haftada minimum 3 gün gidiyorum günlük 100gr civarında protein alıyorum ama karbonhidrat Allah'a emanet hiç hesaplamadım ne kadar yediğimi. Genelde tavuk, pilav, yulaf olarak besleniyorum aşağıdaki görsellerde 75kg 70kg ağırlığında sabah açken çekildi.

Gayet iyi ilerliyorsun fakat niye haftadamin 3 gün gidiyorsun hocam?

Çok fazla vaktim olmuyor hocam o yüzden, ama beslenme konusunda eksiğim çok fazla var. Günde sadece 500 kalori alsam bile hiçbir açlık hissi olmuyor vücudumda. Günlük almam gereken proteini alsam ne kadar neyden yemem lazım ?

KuzeyDonmez dedi:

Çok fazla vaktim olmuyor hocam o yüzden, ama beslenme konusunda eksiğim çok fazla var. Günde sadece 500 kalori alsam bile hiçbir açlık hissi olmuyor vücudumda. Günlük almam gereken proteini alsam ne kadar neden yemem lazım?

Genişletmek için tıkla...

Arama motoruna bmr hesaplama yazıp günlük almanız gereken kalori ve makroları öğrenebilirsiniz hocam, 3 gün yapıyorsanız push pull legs tavsiye ederim. Günde 500 kalori çok çok az ve tehlikeli.