Vücut geliştirmede güç nasıl artırılır?

idazzai dedi:

Son cümlenden zaten geliştiğini anlayabilirsin o yüzden o "bazı kişileri" takma. 5x5 veya Texas method gibi programları araştırıp uygulayabilirsin. Yükü kaldıran zaten kastır yani aklından "ben güçleneceğim ama kas koyamayacağım" gibi bir düşünce geçmesin. Bu programlar artı olarak hareketlerde ustalaşmanı (haftada 3 kez ciddi set attığın için istesen de istemesen de hareketleri çok iyi öğreneceksin) ve merkezi sinir sistemini uyarmanı sağladığı için normalden çok daha hızlı güçleneceksin. Zamana bırak, güzel ye ve iyi uyu.

Genişletmek için tıkla...

ayanamienjoyer dedi:

Boyum 1.90 ve 90 kiloyum 6 aydır gyme gidip spor yapıyorum ama istediğim gibi güçlenemedim. Birkaç hareketteki set kilolarım bunlar:
Bench press: 60 kg set.
Lat pulldown: 65 kg set.
Cable row: 70 kg set.
Leg press: 150 kg set

Bazı kişiler güç gelişmemin az olduğunu söyledi ve aklıma takıldı, genelde güç arttırma egzersizleri yapmıyorum squat ve deadlift hiç denemedim. Bu kilolar normal mi yoksa güç egzersizlerine daha mı çok yönelmeliyim? Spora başladığımda sıfırdım benchte boş bar zor kaldırıyordum.

Genişletmek için tıkla...