Vücut nasıl daha sıkı yapılır?

Ozsoy dedi:

O bölgeleri ağırlık idmanı ile çalışman lazım. Kardiyo ve düzenli bir diyet. Olay bitmiştir hocam.

Kesinlikle 2000 altı beslenme. Çok kötü ve sağlıksız bir şey. Boy ve kilona göre kalori alımına bakabilirsin.
Protein 100gr falan almanı söylerlerse bu çok abartı bir insana bir gün içerisinde 50 arası yetiyor. Karbonhidrata çok abanmadan 30-40 arası alırsan idealdir. Kilona göre su içmeni tavsiye ederim kilonu vermene ve vücuttaki ödemi atmanda çok yardımcı olur.

Genişletmek için tıkla...

Huistle dedi:

Hocam salona gidemem ne yazıkki evde ise ağırlık yok. Yani vücut ağırlığına mecburum.
Boyum 1.80 civarı kilom 73 16 yaşındayım. Suyu içiyorum 2,5 litreden az olmaz genelde. Yemek konusunda pek seçeneğim yok, ev yemekleri ama biraz daha seçici olabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Ozsoy dedi:

Ev yemekleri yağsız ise güzel. Aramızda 1-2cm var. Büyük ihtimal skinny fat olabilirsin. Düzenli kardiyo ve ev yemekleri mümkünce yağsız ve az porsiyon yiyerek düzelebilirsin. Vücut ağırlığı ile evde mobilizasyon egzersizleri yapabilirsin. Amacın vücut yapmak ise salona gitmen gerekiyor. Onun dışı rahat yağı eritirsin. Kardiyo kastım dışarıda yürüyüş yapabilirsin adım sayar varsa telefonda işine yarar. 1.80'e 73KG ideal. Amacın 3 kilo daha vermek ve yağ oranını düşürmek olsun.

Genişletmek için tıkla...

Huistle dedi:

Normal yağda diyebiliriz. Amacım süper bir vücut yapmak değil, kendimi toplamak sadece. Yürüyüş de yapabilirim bir yere giderken yolumu uzatırım. Yapabileceğim diğer egzersizlerle ilgili de bilgi verebilir misin?

Genişletmek için tıkla...