Vücut yağ oranı nasıl düşürülür?

İyi sosyaller, öncelikle boyum 183-185 arası ve kilom 82. Vücumdaki yağ oranını düşürmek istiyorum aynı zamanda kilo vermek istiyorum.
Biraz fit görünmek için. 14 yaşındayım spor salonuna gitmek gibi bir şansım yok. Yardımcı olursanız sevinirim.

Hocam aynı durum bende de var, tek yapabileceğin şey diyet ve spor. Kendine göre hazırla spor saatlerini egzersiz saatlerini ayrıca her gün koşu Veya yürüyüş yap. Ben yaptım bir kaç kilo verdim ancak bıraktım... Ve tekrardan kilo aldım. Bırakmadan yapacağına güveniyorsan başla hocam