Boy 173-174 falan kilo 90'larda yağ oranım da tahminen %29-30'larda bir şey boyu 178 kiloyu 75 yağ oranını da %15'lere indirmem lazım. Düzgün bir program var mı bildiğiniz?
Boy 173-174 falan kilo 90'larda yağ oranım da tahminen %29-30'larda bir şey boyu 178 kiloyu 75 yağ oranını da %15'lere indirmem lazım. Düzgün bir program var mı bildiğiniz?
Hocam boyunuzu uzatmak biraz genetiğinize bağlı. Kilo vermeyi makro değerlerini azaltarak yapabilirsiniz. Mutlaka spora başlanmalı ve yağlı, yüksek kalorili ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız.