Yağ nasıl yakılır?

Yagzmio

Hectopat
Katılım
8 Mayıs 2022
Mesajlar
437
Çözümler
1
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
Team T-Force 32GB 6000MHZ Ram
Gigabyte A620M H 6400mhz(OC) M.2 AM5 mATX DDR5 Anakart
GeForce RTX 4060 Ti 16GB
AMD Ryzen 5 7500F
MLD 1TB M500 M.2 SSD
PowerBoost PB-P3308B 750W 80+Bronze
Cinsiyet
Erkek
Selam arkadaşlar. 16 yaşında 80kg 182 boyum var. Yağ oranımı azaltıp 3-4 kiloda toplam kütleden kaybetmek istiyorum. Önerileriniz nedir?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Az yiyip kalori açığı oluştur, Proteini diğerlerine nazaran daha çok ye. Çok hareket et. Ağırlık egzersizi yap.
Yag oranini azaltip gorunusunu duzgun tutmanin baska hicbir yolu yok bundan baska.
 
Günlük alman gereken kaloriden 400-500 kalori daha az alıp kalori açığı oluşturman gerekiyor. Sadece bunu yapmak yetmez bu sefer kas kaybedersin kötü gözükürsün bir yandan da ağırlık antrenmanı yapman gerekiyor. Bol lifli, protein içerikli beslenmeyi unutma.
 

Kalori takip uygulaması kullanmaya başladım. 2300 ila 2400 kalori arası almam gerekıyormus. Gunluk 1200 1300 kalori arası alsam yeterli olur mu?

Barışınız dedi:
Az yiyip kalori açığı oluştur, Proteini diğerlerine nazaran daha çok ye. Çok hareket et. Ağırlık egzersizi yap.
Yag oranini azaltip gorunusunu duzgun tutmanin baska hiçbir yolu yok bundan baska.
Genişletmek için tıkla...

Günde 15 ila 10 bin arası adım atıyorum. Ağırlık egzersizi olarak ne önerirsiniz?
 
Yagzmio dedi:
Kalori takip uygulaması kullanmaya başladım. 2300 ila 2400 kalori arası almam gerekıyormus. Gunluk 1200 1300 kalori arası alsam yeterli olur mu?
Genişletmek için tıkla...
O kadar düşürmeye gerek yok. Günlük 1800-2000 kalori almanız yeterli.
 
1000 kalori açığı çok fazla. Maks 300-400 açık bırakın en sağlıklısı böyle olur.

Adımınız gayet iyi. Egzersiz olarak bildiğimiz klasik full body yapabilirsiniz. yeter ki kaslarınızı aktif olarak çalıştırın.
 
Aşırıya kaçmadan kalori açığı yapıp günlük yeterli protein-sağlıklı yağ miktarını alıp ağırlık antrenmanıyla birlikte kardiyo eklemesiyle sıkılaşarak ve yağ kaybederek güzel bir vücuda doğru yol alırsın. Yağ yakmak=kalori açığı
 
Spora başlarsam bu konuda yardımcı olur mu? Yardımcı tüketebileceğim besinler nelerdir?
 
Yagzmio dedi:
Yardımcı tüketebileceğim besinler nelerdir?
Genişletmek için tıkla...
Hocam pilav 10 numara bir şey bunun için. Tavsiye etmiyorum tabii ki besin çeşitliliği çok önemli ancak bir üni öğrencisi olarak kışın diyetteyken 3 ay boyunca sadece pilav + tavuk, et, hindi ,balik çeşitleriyle beslenirim hep. Bu sene 14kg verebildim. Seviyorsanız iyi bir side dish olabilir sizin için de.

Aile ile yaşıyorken tabii ki yemek için çok bir derdiniz olmasın, az yağlı yapmasını rica edin yeter. porsiyonu siz ayarlayın.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…