Herkese iyi gunler. Arkadaşlar 4 aydır spora gidiyorum ve şu anda 17 yasindayim 173 69kgyim ve %16ya yakın yag oranim var ve ben bunu daha da düşürmek istiyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim ve gunluk ne kadar kalori almalıyım?
Yag orani dusurmek icin ne yapılmalı?
- Konuyu başlatan Benjamins
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 2
- Görüntüleme 102
Mikest
Centipat
- Katılım
- 7 Ocak 2024
- Mesajlar
- 666
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bol kardiyo kalori açığı bide şekeri kes tamamdır
nickyokaga
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Maintenance kalorin 2536 kalori. 1000 kalorilik bir açığa girebilirsin, bunun için günde 1536 kalori alman gerekir. Bununla birlikte her gün yüksek protein almalısın kası korumak için.
Kalori açığında her gün sabah aç karna kendini ölç, tartıda yazan kiloyu biryere kaydet, (uygulama vs olur.) Her haftanın sonunda da sabah aç karna bel bölgeni ölç. Bel bölgesi inceliyorsa yağ kaybediyorsun demektir. İlk hafta tartı biraz daha hızlı düşebilir (bunun çoğu sudur).
Kalori açığında her gün sabah aç karna kendini ölç, tartıda yazan kiloyu biryere kaydet, (uygulama vs olur.) Her haftanın sonunda da sabah aç karna bel bölgeni ölç. Bel bölgesi inceliyorsa yağ kaybediyorsun demektir. İlk hafta tartı biraz daha hızlı düşebilir (bunun çoğu sudur).
Benzer konular
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
GTA 5 Enhanced Lester görevine giderken oyundan atıyor- Burak Eren Tokalak
- Mesaj: 0
-
-
-
