Maintenance kalorin 2536 kalori. 1000 kalorilik bir açığa girebilirsin, bunun için günde 1536 kalori alman gerekir. Bununla birlikte her gün yüksek protein almalısın kası korumak için.
Kalori açığında her gün sabah aç karna kendini ölç, tartıda yazan kiloyu biryere kaydet, (uygulama vs olur.) Her haftanın sonunda da sabah aç karna bel bölgeni ölç. Bel bölgesi inceliyorsa yağ kaybediyorsun demektir. İlk hafta tartı biraz daha hızlı düşebilir (bunun çoğu sudur).