Yağ oranı nasıl düşürülür?

WolreaG dedi:

Kilom 65 ve yağ oranım fazla, hesaplamadım (var mı ki hesaplama yönte mi?) ama gıdığım çıktı ve göbeğim var. 170 boy ile 65 kg de göbek olmamalı hem de 70 kilo olmalıyım ama önce yağ oranımı düşürmem lazım kilomu düşürmeden, neler yemeliyim? Mesela kahvaltıda simit, boyoz yemem zararlı mı yağ azaltmama? Tost yiyebilir miyim veya yulaflı süt yiyebilir miyim? Veya akşam yemeklerinde neler yemem lazım? Hangi ekmeği yiyebilirim? Diyetisyene gitmek istemediğimden soruyorum illa yağ oranını azaltmak veya kilo verenler bunları yapıyordur.

Genişletmek için tıkla...

Mekasva33 dedi:

Eğer yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız, harcadığınız kaloriden daha az kalori almanız lazım. Bunu fiziksel aktivite ile (fitness, kardiyo vs.) de desteklerseniz çok iyi olur. Simit, boyoz tarzı karbonhidrat kaynakları kan şekerinizi hızlıca yükseltir ve çabuk acıkmanıza sebep olur. Bunlar yerine, pirinç, bulgur, makarna, tam buğday ekmeği gibi karbonhidrat kaynaklarını kullanmanız daha doğru olur. Alacağınız yağları ise sağlıklı yağ kaynaklarından (zeytinyağı, tereyağı, fıstık, badem, fındık, hindistan cevizi yağı...) Almanız lazım. Ve maddi durumunuz doğrultusunda olabildiğince yüksek proteinle beslenip, yağ ve karbonhidratı düşük tutmanız lazım. Ha bu arada yağları sakın düşman olarak görmeyin, sağlıklı yağlar sizin hormonlarınız için çok önemli. Kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıda attığım linke göz atabilirsiniz ve kalorilerinizi saymak için de FatSecret isimli mobil uygulamayı öneririm. Sorunuz varsa sorabilirsiniz.

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?

www.agirsaglam.com

Genişletmek için tıkla...

WolreaG dedi:

Öncelikle teşekkürler. 170 boyunda 65 kilo skinny fat birisiyim dediğim gibi ve kalori hesaplamak yerine yulaf yesem ve akşam ev yemeği yesem olur mu? Bazen dışarıdan döner yemem yağ oranımı arttırır mı? Bunu çalıştığım yerde bu olduğu için diyorum. Ekstra olarak 2 dambılım ve bunlar ile omuz, kol, bilek yani dambıllar ile maksimum verimi almaya çalışıyorum. Ekstra karın için vakum egzersizi ve plank yapmayı düşünüyorum evde başka ne olur bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Mekasva33 dedi:

Sabah yulaf ve yumurta ve akşamları ev yemeği yiyerek (olabildiğince yemeğin yağını süzüp yemenizi öneririm.) Büyük ihtimalle kalori açığı oluşturmuş olursunuz zaten. Bazenden kastınız haftada 1, 2 haftada 1 ise sorun olmaz. Sadece omuz, kol, bilek değil, tüm vücut çalışmanız lazım maksimum verim için. Karın için de vakum, crunch ve leg raise yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...