Aldığın karbonhidrat miktarını biraz azaltabilirsin bunun miktarını kendin ayarlamalısın. Söyle bir tavsiye verebilirim. Sabahları karbonhidrat alimini azalt 100gr yulaf yiyorsan 50gr ye. Günlük alacağın karbonhidrat miktarının büyük bolumunu antrenman öncesi öğününde ye cunku yağ yakmak istiyorsan karbonhidrat sana sadece antrenmanda enerji için gerekiyor. Son ogunu çok geç yeme ve yine son öğünde karbonhidrat alimini azaltabilirsin.
Bunların dışında seker kullanımı kesinlikle 0 olmalı. Yağ da az olmalı yemeklerin içinde gereğinden fazla kullanmamaya çalış.
Her antremanin sonunda 20 dk hit kardio ekle. hit kardiodan kastim 2 dk. yavaş orta tempoda yürü yada bisiklet cevir 1 dk. hızlı. Imkanin varsa sabahları aç karnına 30dk kardio çok etkili olur yağ yakiminda.
Her şey süreklilik ve disiplinde bitiyor. 1-2 ayda çok fark göremeyebilirsin sadece pes etme ve surece güven.
Güray Aydin, Taner Aktolga, Baris okan belovacikli, bu kisileri takip edebilirsin sana katkilari olur.