Sağdanbeşincirobot
Decapat
- Katılım
- 5 Eylül 2023
- Mesajlar
- 33
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yaklaşık 3-4 aydır evde ev yemeği yiyerek, haftada 3-4 gün antrenman yaparak yağ yakıp kas kazanmayı amaçlamıştım. Ama neredeyse hiç yağ yakamadım. Tamam, belki ev yemeği ile zor da kas kazanmamda çok az. Kütlemi artırıp yağ yakmak için ne yapmam lazım? İlk kas mı kazanayım? Kas kazanırken kalori fazlası mı almalıyım? 90 kg, %20 yağ oranım var.