Yağ yakıp kas kütlesi kazanmak

Medyakullanicisi24 dedi:

Başlıkta da belirttiğim gibi yağ yakıp kas kütlesi kazanmak istiyorum. Hedefim 73-75 kilo olmak 16 yaşındayım ve şu anki kilom 66 boyum 180 civarı yağ oranımı akıllı tartı ile ölçtüğüm zaman %12-%13 arasında çıkıyor mezura ile manuel hesaplandığım zamanda %12-%13 civarı çıkıyor ama fiziksel olarak bakıldığında %15-%20 arasında özellikle bel çevrem ve göğüs çevremde gözle görülür bir oran var belki ödemdir hiç bilmiyorum spora başlayı 2 hafta oldu dediğim gibi yağ yakıp kas kütlesi kazanıp kilo almak için bana ne önerirsiniz?

Genişletmek için tıkla...

Haluk Albayrak dedi:

Bas ve yemek ye kendisi gelir gerisi. Ekstra bir şey yapmana gerek yok zaten zayıfsın.

Genişletmek için tıkla...

Medyakullanicisi24 dedi:

Başlıkta da belirttiğim gibi yağ yakıp kas kütlesi kazanmak istiyorum. Hedefim 73-75 kilo olmak 16 yaşındayım ve şu anki kilom 66 boyum 180 civarı yağ oranımı akıllı tartı ile ölçtüğüm zaman %12-%13 arasında çıkıyor mezura ile manuel hesaplandığım zamanda %12-%13 civarı çıkıyor ama fiziksel olarak bakıldığında %15-%20 arasında özellikle bel çevrem ve göğüs çevremde gözle görülür bir oran var belki ödemdir hiç bilmiyorum spora başlayı 2 hafta oldu dediğim gibi yağ yakıp kas kütlesi kazanıp kilo almak için bana ne önerirsiniz?

Genişletmek için tıkla...