Yağ yakıp kas yapmak için ne kadar kalori alınmalı?

barissyaa

Kilopat
Zamanın Tanığı
Katılım
9 Mayıs 2018
Mesajlar
2.984
Yer
İstanbul
1.88 boyunda 75 kiloyum 22 yaşındayım.
Yaklaşık 1 yıldır az yiyerek 30 kilo verdim. Son 1 aydır evde ağırlık setiyle, şınav ile çalışıyorum göğsüm ve kollarımda gelişim mevcut ancak beslenme konusunda kafama çok şey takıldı;
- Günde gereken proteini alıyorum ancak 500-600 kalori açığı veriyorum, bu şekilde kas kütlesi kazanmam mümkün mü? Yoksa gereken kaloriyi nasıl alacağım bisküvi falan mı yiyeyim? O da şekerli

Şu anda göğsümde ve karnımda yağlar var, onları yakmam gerekli. Arada baskete çıkıyorum hatta önümüzdeki hafta spor salonuna başlıyorum (zamanında 2 yıl gitmiştim 16-17 yaşındayken).

1-2 yıl yapmayı düşünüyorum ama önceliğim eylül-Ekim ayına kadar güzel bir görünüme kavuşmak. Mümkün mü? Yazın supplement takviyesine başlayabilirim.

Beslenmem normal sabah 3 yumurta, yulaf, yağsız, peynir, hindi füme.
Öğlen süt öğlen tavuk göğsü, makarna, ton balığı, baklagil.

Akşamda öğlen gibi ortalama çorba vs oluyor ekstra.

Sizce nasıl bir yol izlemeliyim? Fotoğrafım aşağıda, kollarımın büyümesi + omuzların genişlemesi gerekli nasıl bir yol izlemeliyim bu şekilde hafif kalori açığı ve beslenmeyle devam edersem kas yapılır mı? Okuduğum haberlerde yağ kaybı için açık ver kas için fazladan kalori al okudum da.
 

Dosya Ekleri

  • IMG_0415.jpeg
    415,1 KB · Görüntüleme: 95
Son düzenleyen: Moderatör:
Vücudun gayet iyi durumda bence. Yağlı bir vücudun yok gibi gözüküyor. Kalori açığını 300 gibi bir şeye düşürüp protein ve sağlıklı karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin.
 
swertY dedi:
Vücudun gayet iyi durumda bence. Yağlı bir vücudun yok gibi gözüküyor. Kalori açığını 300 gibi bir şeye düşürüp protein ve sağlıklı karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin.
Genişletmek için tıkla...
Belimde ve karnımı sıkınca elime yağ geliyor hocam muhtemelen yağ oranım %13-14 civarında dediğiniz gibi 300 kalori açığıyla kas yapamazsam yani vücut proteini kullanmasın enerji olarak sonuçta kalori açığı kas için sıkıntı deniliyor ama bilemedim.
 

Olaya bence kaloriden çok kaloriyi nereden sağladığın günlük protein alımın karbonhidrat alımın gibi bakmalısın ve şu anda biraz kütle kazanmaya bak ama abur cubur veya fastfoodu sıfıra düşür eğer gün içerisinde temiz beslenirsen ve sporunu yapıp uykunu iyi alırsan gelişme sağlarsın olabildiğince organik beslenmeye çalış ben yağ yapıyor diye protein shake bile içmez oldum bu aralar annemin yaptigi smoothie yi iciyorum tarif: Bir büyük kavanozun yarısı kadar süt (köy sütü tavsiyemdir) 2 tane bütün muz içine tuzlu olmayan kaju badem gibi bakliyatlar ceviz falan da atıyorum birkaç tane çilek 2 yumurta kırıyorum bir avuç kadar yulaf sonra Mixer'la iyice karıştırıyorum ve sabah içiyorum bazen ekstra olarak haşlanmış yumurta falan da yiyorum öğlen ve akşam ise ev yemekleri Etli nohut bulgur pilavı gibi veya kıymalı makarna su tüketimi ve uykuda çok önemli ve antrenmanlari aksatmazsan gelisim kacinilmazdir.
 
Bende aşağı yukarı sizin gibi alıyorum ama kalori açığım vardı şuanda o açığı karbonhidrat alarak kapattığımı varsayalım 3000 lazımsa 3000 kcl aldım protein vs alındı.
Antrenman yaptıkça kas gelişimi olacak peki istenmeyen yağlarda gidermi mesela karnımı biraz içime çekeyim kaburgalarım belli oluyor baya can sıkıcı biraz kalıplanmak istiyorum 5 kilo vs alsam çok iyi olur.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…