Yağ yakma programı nasıl oluşturulur?

Spora başlayalı 1 hafta oldu ve genelde ağırlık çalışıyorum, kardiyo olarak koşu bandında çalışıyorum.
Haftada 5 gün gitme kararı aldım ve aralıklı oruç yapmayı düşünüyorum, BMR 1700.
Okulum 8'de başlayıp 3:20'de bitiyor ve beslenme programı bir türlü ayarlayamadım.
Vereceğiniz taktik varsa program hazırlamak için şimdiden teşekkürler. Kilom 75.5, boy 1.71, yaş 16.