Yağ yakmak için beslenme ve antrenman nasıl olmalı?

Spordan uzak kaldığım dönemde yaklaşık 30-40 kilo aldım. Şuan 187 boy 120-130 kilo arasındayım. Salona gittiğimde klasik kardiyo+full-body başlayıp bir süre sonra split'e geçmeyi düşünüyorum. Haftada 4 gün gidebiliyorum. Sizce bu antrenman programı uygun mudur? Yoksa full-body falan devam mı edeyim.

Bir de makrolar nasıl olmalı?

Fikri olan yok mu? Gece attığım için arada kaynadı sanırım.