typre07
Hectopat
- Katılım
- 18 Haziran 2022
- Mesajlar
- 65
Selam, yeniden başlayalı fitness'a 1 hafta oldu. Yaklaşık 1 sene önce 3 ay kadar gitmiştim ve 104 kilodan 85 kiloya düşmüştüm. Ancak sonrasında taşındığım için devam edemedim. Şimdi tekrar başladım ve henüz 1 hafta oldu. Kilom ayni sayılır ancak kas kütlem az ve yağ oranım hâlâ fazla(%20 civarı). Bu hafta 4 gün ağırlık antrenmanı (ikişer gün olmak üzere, aralarına 1 gün dinlenme ve kardiyo günü koyarak, alt ve üst vücut şeklinde yaptım) ile hafif kardiyo, 2 gün ise yalnızca kardiyo ve hafif bacak antrenmanı yaptım. Muhtemelen bu şekilde yapmaya devam edeceğim.
Beslenme kısmında ise günlük ortalama 1600 kalori aldım. Protein olarak ortalama 150-165, yağ olarak ortaya 40-50gr (yağı olabildiğince besinlerden almaya çalıştım, gerektiğinde ise zeytinyağı tükettim), karbonhidrat olarak ortalama 100-135 gr, aldım.
Günlük öğünlerim çoğunlukla su şekildeydi;
Sabah
2 haşlanmış yumurta.
1 dilim peynir.
1 çay bardağında tam yağlı süt ya da çay
1 küçük çavdar ekmeği (çoğunlukla ekmek yemem, bu hafta 3 gün yedim)
Öğlen
300 gram tavuk göğsü(haşlanmış)ya da 2 adet hindi fileto.
Yeşil salata ya da bulgur/pilav
Akşam(Antrenman sonrası)
200-300 gram tavuk göğsü.
Yarım porsiyon baklagil
Bulgur ya da pilav
Beslenmemde ve antrenman şeklimde herhangi bir hata, düzeltmem gereken yer var mı?
Beslenme kısmında ise günlük ortalama 1600 kalori aldım. Protein olarak ortalama 150-165, yağ olarak ortaya 40-50gr (yağı olabildiğince besinlerden almaya çalıştım, gerektiğinde ise zeytinyağı tükettim), karbonhidrat olarak ortalama 100-135 gr, aldım.
Günlük öğünlerim çoğunlukla su şekildeydi;
Sabah
2 haşlanmış yumurta.
1 dilim peynir.
1 çay bardağında tam yağlı süt ya da çay
1 küçük çavdar ekmeği (çoğunlukla ekmek yemem, bu hafta 3 gün yedim)
Öğlen
300 gram tavuk göğsü(haşlanmış)ya da 2 adet hindi fileto.
Yeşil salata ya da bulgur/pilav
Akşam(Antrenman sonrası)
200-300 gram tavuk göğsü.
Yarım porsiyon baklagil
Bulgur ya da pilav
Beslenmemde ve antrenman şeklimde herhangi bir hata, düzeltmem gereken yer var mı?