Ortalama haftada 5 gün spora gidiyorum, basketbol oynuyorum. Vücut yağ oranım %18-22 arasında. TDEE hesapladığımda 3000 kalori çıkıyor, yağ yakarken nasıl bir diyet uygulamalıyım?
Ortalama haftada 5 gün spora gidiyorum, basketbol oynuyorum. Vücut yağ oranım %18-22 arasında. TDEE hesapladığımda 3000 kalori çıkıyor, yağ yakarken nasıl bir diyet uygulamalıyım?
200 gram karbonhidrat(pirinç, makarna, patates), 400 gram et(tavuk, hindi, balık hepsi olur), 200 gram sebze. Sabahları da 2 yumurta yemen yeterli olur. Bu ölçüler çiğ halleri 100gr makarna ile 200gr eti öğlen geri kalanını akşam yiyebilirsin.