Yağsız biceps nasıl elde edilir?

Arkadaşlar sorum bariz aslında . Yağ oranımı düşürüp yağsız biceps nasıl elde edebilirim bicepsim büyümüyor. Vücuduma oranla küçük kalıyor beni bir aydınlatın.

Uzun zamandır başaramadığım bir konudur. Hocalar diyet yapacaksın diyor. Yarım saatlik kardio ve günde 3,5 Lt su tüketeceksin dediler. Bilemiyorum. Zor iş. Kolay bir yöntem varsa duymak isterim. Bence zaman alacak bir konu.
@emircanunlts hocam belki bir fikri vardır. Spor duayeni çünkü.

Bicepsi büyütmek istiyorsan curl gibi izole hareketlerden ziyade chin up ve ağır rowlar gibi compound hareketlere girmen gerekir.

Yağsız biceps yağsız vücuttan gelir yağ oranını düşereceksin. Yağ oranı da kalori açığı ile düşer.

Yağ oranını düşürmeden bu işler olmaz. Bilimsel olarak en iyi hareketlerden biri sayılan Concentration Curl gibi hareketleri ihmal etmemen lazım. 2-3 hareketten fazla biceps hareketi yapmaman gerek.

Tamamen kastan ibaret bir biceps yapmak zor. Yarışmacılar bunun için su tüketimini günde 0.5-1 litre arasına düşürüyor. Sen böyle bir şey yapamayacağın için, en azından daha büyük görünmesi açısından kreatin ve su yüklemesi yapabilirsin.

Kısacası konu yine en başa dönüyor. Yağ düşürülmeden, yağsız bir kas yapamazsın.