Yakılan kaloriler geri alınmalı mıdır?

Merhaba. Kalori açığı hakkında bir sorum olacaktı.

Şimdi benim almam gereken kalori 2000 ve ben 1500-1600 civarı alarak kalori açığı oluşturdum. Ayrıyeten spora gittiğim için spor salonuna gidip gelme olsun orada yaptığım cardio olsun yaklaşık 300-400 de oradan yakıyorum. Benim bu yaktığım kalorileri geri almam gerekiyor mu? Bilen biri cevap verilirse sevinirim.

Alman gereken 2000 değildir eğer 5 yaşında bir çocuk değilsen. Alman gerekeni iyice bir ölç hesapla sonra bunun 400-500 altını al, karbonhidrat alımını hafif sınırla proteinini tam al. Yağ alımını biraz düşür daha doğrusu zararlı yağ tüketme. O zaman istediğine ulaşırsın.

Eren AK dedi:

Alman gereken 2000 değildir eğer 5 yaşında bir çocuk değilsen. Alman gerekeni iyice bir ölç hesapla sonra bunun 400-500 altını al, karbonhidrat alımını hafif sınırla proteinini tam al. Yağ alımını biraz düşür daha doğrusu zararlı yağ tüketme. O zaman istediğine ulaşırsın.

Genişletmek için tıkla...

Almam gerekeni doğru hesapladığımı düşünüyorum 86kilo boy 1.84 asıl sormak istediğim sporda yaktığım kalorileri geri almalımıyım ? sonuçta zaten 500 kalori açığı koydum.

5 yaşındaki çocuk 2000 kalori ile delirir. Yetişkinler 2000 kalori kabul edilir. Ayrıntılı olarak kadınlar 1800-1900, erkekler 2200-2300 kabul edilir. Tabii cüssenize vb. değişir. Bu 2000 kaloriye günlük işe/okula gitmedeki yürüme gibi aktiviteler de dahil. Vücudun sadece ısınmaya harcadığı miktar değil.

Isınmaya, sindirime vb. harcanan miktarın kadınlar için 0,9 ile çarpılmış hali olmak üzere kütle * 25 kcal şeklinde hesaplandığı söylenir. Arta kalan da harekete gidiyor.

Bunların hepsi söylenti çünkü kalorimetre kabına girmediğiniz sürece bilmenin imkanı yok.

Amacınız kilo vermek ise böyle devam edin. Aynı kiloda kalmak istiyorsanız bir miktar artırın.

Vavien. dedi:

5 yaşındaki çocuk 2000 kalori ile delirir.

Genişletmek için tıkla...

Örnek olarak söylemiştim, tabii haklısınız.

Arkadaş 23 yaşında ise eğer günlük alması gereken kalori miktarı 2800 olarak hesaplanmış fityemek sitesinde.

Eren AK dedi:

Örnek olarak söylemiştim, tabii haklısınız.

Arkadaş 23 yaşında ise eğer günlük alması gereken kalori miktarı 2800 olarak hesaplanmış fityemek sitesinde.
Eki Görüntüle 1554048

Genişletmek için tıkla...

Aynı yerden hesapladım ve evet benim hesapladığım yanlışmış kusura bakmayın benim ihtiyacım 2800 olduğuna göre her gün 1500 alarak vücudumu kısıtladım büyük ihtimalle şu anki hedefimi ise 2400 koydum eskiden herhalde yanlış hesapladım kalori ihtiyacımı
Yorumlarınız için teşekkürler