darksouls9
Hectopat
- Katılım
- 24 Eylül 2021
- Mesajlar
- 195
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar merhaba, boyum 1.68, yaşım 17 ve aç karnına kilom 90.40. 16 gündür diyet ve spor yapıyorum. Diyetimde şeker asla yok. Sabahları aç karnına thermo burner içip 1-1.5 saat bisiklet çeviriyorum. Kahvaltıda 4 haşlanmış veya tavada yumurta, 25 gram kepekli ekmek, 10 orta boy siyah zeytin, 90 gram salatalık, 2-3 kupa şekersiz çay (190ML) ve bazen 40-50 gram hindi salam yiyorum. Ardından multivitamin ve OmeGA-3 alıyorum. Yemekten 2 saat sonra cla+, kreatin, Creapure ve L-Carnitine içiyorum. Salona gidip idman çıkışında 1 ölçek whey protein alıyorum. Akşam yemeğinde ise 100-130 gram haşlanmış tavuk, 300-400 gram basmati pilav, 300ML tam yağlı veya yarım yağlı yoğurt ve Beypazarı maden suyu içiyorum. Saat 21:00 gibi karnım çok kazınırsa eti lifalif protein bar yiyorum.
Sizce bu şekilde rahatça boyuma göre ideal olan kiloma ve vücut yağ oranıma ulaşabilir miyim? Haziran'ın 13'ünde başladım, o zaman 94.50 kg idim, şu an aç karnına 90.40 Kg'ım. Hepinizin fikirlerini bekliyorum, şimdiden teşekkürler. Not: Haftada 2 gün dinleniyorum, ilerleyen zamanlarda bunu bir güne düşüreceğim.
30.06.2024
Bel: 109'dan 103'e düştü. Kalça: 116.boyun: 41.
Sizce bu şekilde rahatça boyuma göre ideal olan kiloma ve vücut yağ oranıma ulaşabilir miyim? Haziran'ın 13'ünde başladım, o zaman 94.50 kg idim, şu an aç karnına 90.40 Kg'ım. Hepinizin fikirlerini bekliyorum, şimdiden teşekkürler. Not: Haftada 2 gün dinleniyorum, ilerleyen zamanlarda bunu bir güne düşüreceğim.
30.06.2024
Bel: 109'dan 103'e düştü. Kalça: 116.boyun: 41.
Son düzenleyen: Moderatör: