Yeni başlayacak biri için fitness programı önerisi

Merhaba herkese iyi sosyallar yakın zamanda Fitness'a başlayacağım ancak hem vücudumdan dolayı hem de asosyal olduğumdan dolayı gitmeye utanıyorum umarım çözebilirim. Boyum 1.76 kilomda 85'i geçmiş durumda ve göbeğim var bilgisayar başında oturmaktan. Bana önerebileceğiniz fitness programı var mı haftanın 4 günü olsa iyi olur. Ağır programda olabilir sorun olmaz yeter ki işe yarasın tavsiyelerinizi bekliyorum. Fitness terimlerini bilmiyorum o yüzden dilimde konuşursanız sevinirim.

Not: Bir de gıda konusunda ne yapmalıyım çok abur cubur takılıyorum cola-cips-çekirdek hiç elimden düşmüyor. Ve son olarak protein tozuna ihtiyaç var mı?

Rowaulf dedi:

Merhaba herkese iyi sosyallar yakın zamanda Fitness'a başlayacağım ancak hem vücudumdan dolayı hem de asosyal olduğumdan dolayı gitmeye utanıyorum umarım çözebilirim. Boyum 1.76 kilomda 85'i geçmiş durumda ve göbeğim var bilgisayar başında oturmaktan. Bana önerebileceğiniz fitness programı var mı haftanın 4 günü olsa iyi olur. Ağır programda olabilir sorun olmaz yeter ki işe yarasın tavsiyelerinizi bekliyorum. Fitness terimlerini bilmiyorum o yüzden dilimde konuşursanız sevinirim.

Not: Bir de gıda konusunda ne yapmalıyım çok abur cubur takılıyorum cola-cips-çekirdek hiç elimden düşmüyor. Ve son olarak protein tozuna ihtiyaç var mı?

Genişletmek için tıkla...

Ağırsağlam 5x5. Programda yazan hareket formlarını da incele. Düzgünce öğren.

kyujin dedi:

Ağırsağlam 5x5. Programda yazan hareket formlarını da incele. Düzgünce öğren.

Genişletmek için tıkla...

peki protein tozuna ihtiyaç varmı hocam?

Rowaulf dedi:

peki protein tozuna ihtiyaç varmı hocam?

Genişletmek için tıkla...

Yeni başlayacaksan gerek yok bence. İlk 1 - 1.5 sene gelişim çok hızlı kendini gösteriyor. Beslenmenize dikkat edip günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız yeterli olur.

Abur cubur yemeyi kesinlikle kesin hocam.

kyujin dedi:

Yeni başlayacaksan gerek yok bence. İlk 1 - 1.5 sene gelişim çok hızlı kendini gösteriyor. Beslenmenize dikkat edip günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız yeterli olur.

Abur cubur yemeyi kesinlikle kesin hocam.

Genişletmek için tıkla...

Peki ne yemeliyim sizce akşamları falan 16 yaşındayım yağlı olduğumu düşünüyorum ancak yağ oranımı falan bilmiyorum ölçüm yapmadım.

Rowaulf dedi:

Ancak hem vücudumdan dolayı hem de asosyal olduğumdan dolayı gitmeye utanıyorum umarım çözebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Benim eski konularıma bakarak evde spor evde spor diye ne kadar saçmaladığıma göz atabilirsin. Spor salonunda kimse kimseyi umursamıyor, gidip mastürbasyon yapar gibi antreman yapmadığın sürece kimse seninle dalga geçmez, üstüne yardımcı olurlar.

Rowaulf dedi:

Bir de gıda konusunda ne yapmalıyım çok abur cubur takılıyorum cola-cips-çekirdek hiç elimden düşmüyor. Ve son olarak protein tozuna ihtiyaç var mı?

Genişletmek için tıkla...

Git bi aynada kendine bak, iradesiz biri olmadığına inanmaya çalış. Fakat iradesiz biriysen git ye, rezil kalmaya devam et. Protein tozu senin beslenmene göre değişir.

Gittiğin salonda sana program verecekler, boş ver 5x5'i, eğer düzgün bir hocan varsa onun programına uy.

Protein tozuna gerek yok daha, temiz beslenmeye çalış.

İlk 3 ay supplement unut ve fullbody programlara bak.

Rowaulf dedi:

Peki ne yemeliyim sizce akşamları falan 16 yaşındayım yağlı olduğumu düşünüyorum ancak yağ oranımı falan bilmiyorum ölçüm yapmadım.

Genişletmek için tıkla...

Protein ağırlık beslenip temiz beslenmeniz gerek. Ne kilo almayı ne kilo vermeyi düşünün 5x5'te. Sadece linear artış sağlayın. Belli bir süre sonra oturacaktır zaten.

kyujin dedi:

Yeni başlayacaksan gerek yok bence. İlk 1 - 1.5 sene gelişim çok hızlı kendini gösteriyor. Beslenmenize dikkat edip günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız yeterli olur.

Abur cubur yemeyi kesinlikle kesin hocam.

Genişletmek için tıkla...

İlk 1.5 ay olacak tek şey elin nasırlaşır bu kadar.

Kardeşim soruna gelecek olursak başla utanma oraya iyiler değil iyi olmak isteyenler geliyor protein tozu paran varsa al yoksa yumurta tavuk pilav al onları tüket programına gelecek olursak 1 ay Full body yapacaksın haftada 3 gün 3 gün az değil mi dersen ise kaslar çalışırken değil dinlenirken büyür Full body de her bölgeye 2 hareket koyacaksın onları ben yaz miyim uzun olur internetten araştır veya salondaki hocana danış hoca yoksa bilgili abiler olacaktır salonda onlarla konuş yardımcı olurlar saygılar sevgiler 3 ayda arnold olursun makine olursun diyenlere ise sakın aldanıp 3 ay sonra bir şey olmayınca moralini bozup bırakma güzel vücut emek ister yıllar ister birkaç ayda olmaz saygılar.