Hocam onu kendiniz bilrirsiniz. Normalde yeni başlayan biri kas ağrılarından dolayı spora hergün gidemeyebilir. Siz spora gidin her gün gelebilecek duruma geldiğinizde bölgesel başlayın. Bölgeselde de kendimden örnek vereyim haftada 4 gün gidiyorum. 1.gün: göğüs,triceps. 2.gün: sırt,bisepsleri. ara gün. 3.gün: bacak,omuz. 4.gün de kardiyo ve karın. benim programım aşağı yukarı böyle isterseniz sizde buna benzer birşey yapabilirsiniz ben çok faydasını gördüm.