ilhanali123
Hectopat
- Katılım
- 6 Kasım 2022
- Mesajlar
- 30
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Abilerim merhaba öncelikle, hepinize mutlu ve sağlıklı günler diliyorum.
Spora yeni başladım. 1.74 boy, 69 kilo ve 15 yaş. %19 yağ oranına sahibim. Skinny fat bir görünüme sahibim. Spora gidiyorum lakin hala tam oturmuş bir programim yok, bu yüzden sizlerden yardım istiyorum.
Baktığım bazı sayfalara göre ilk 1-2 ay full body yapmam gerekiyormuş. Ben de buna göre salonda olan aletlerden bir program oluşturdum. Hatalarım elbette vardır. Bunlari bana söylerseniz çok mutlu olurum. Hepinize şimdiden teşekkürler.
Spora yeni başladım. 1.74 boy, 69 kilo ve 15 yaş. %19 yağ oranına sahibim. Skinny fat bir görünüme sahibim. Spora gidiyorum lakin hala tam oturmuş bir programim yok, bu yüzden sizlerden yardım istiyorum.
Baktığım bazı sayfalara göre ilk 1-2 ay full body yapmam gerekiyormuş. Ben de buna göre salonda olan aletlerden bir program oluşturdum. Hatalarım elbette vardır. Bunlari bana söylerseniz çok mutlu olurum. Hepinize şimdiden teşekkürler.
- Isınma
- Chest press 3X15.
- Machine fly 3X15.
- Biceps curl machine 3X15.
- Hammer curl 3X15.
- Lat pulldown 4X20.
- Seated cable row 4X20.
- Triceps pushdown 4X15.
- Seated triceps machine 4X12.
- Shoulder press machine 3X15.
- Machine lateral raise 3 X15.
- Leg extension 4X20.
- Leg press 4X20.
- Calf raises 4X20.
- Seated leg curl 4X20.
- Soğuma.
- Bitiş.
Son düzenleyen: Moderatör: