Yeni başlayan birisi için Fitness programı önerisi

Merhaba ben Fitness'a 1.5 ay önce falan başladım belediyenin salonuna gidiyorum. İlk başladığımda hocalar bana oradaki makinelerden bir program verdiler ama işe yarıyor mu yaramıyor mu hiç emin değilim. O programı da bırakacağım aşağıya eğer bu programdan verim alamazsın derseniz bana nasıl bir program önerebilirsiniz? Yaşım 15, 177 boyum 52 kilom.

Chest Press 3x12
Shoulder Press 3x12
Pectoral 3x12
Vertical Row 3x12
Lat Pulldown 3x12
Biceps 3x12
Triceps 3x12