Yeni başlayanlar için vücut geliştirme

Merhaba vücut geliştirmeye yeni başlayacağım öyle kas yapmak vb. gibi amacım çok da yok sadece dengeli bir şekilde kilo almak istiyorum. Halter seti aldım dumbell düz bar ve Z bar var. Bunlarla ne yapabilirim? Haftalık bir program önerebilir misiniz? Ve varsa yine beslenme programı.